Sukoharjonews.com – Sodium penting untuk kesehatan Anda, tetapi jumlah yang tinggi dapat merusak kesehatan Anda. Itulah mengapa Anda membutuhkan makanan rendah sodium ini untuk mengelola tekanan darah tinggi Anda.
Hipertensi, sering dikenal sebagai tekanan darah tinggi (BP), adalah kondisi paling umum yang memengaruhi orang saat ini. Karena jarang menimbulkan gejala, disarankan untuk secara teratur mengonsumsi makanan seimbang, yang terutama rendah sodium, untuk menjaga kadar tekanan darah normal. Hal ini karena diet tinggi sodium dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jadi, mari kita cari tahu makanan rendah sodium yang sebenarnya dapat membantu mengelola tekanan darah.
Dikutip dari Healthshots, Kamis (29/1/2026), Dr. Parinita Kaur, Konsultan Senior – Penyakit Dalam, Rumah Sakit Aakash, New Delhi, membagikan daftar beberapa makanan sehat rendah sodium yang dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi.
Dr. Kaur mengatakan, “Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menempatkan pasien pada risiko berbagai kondisi jantung serius seperti stroke dan penyakit jantung. Untuk mengelola tekanan darah tinggi, pola makan sehat telah diketahui memainkan peran penting. Untuk itu, salah satu kiat terpenting adalah mengurangi asupan sodium. Hal ini karena asupan sodium yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi.”
Efek samping dari mengonsumsi makanan tinggi sodium
Natrium terutama ditemukan dalam garam. Kami tidak mengatakan Anda harus menghindari garam sepenuhnya. Tubuh Anda membutuhkan mineral ini dalam jumlah kecil secara teratur. Tetapi asupan sodium yang berlebihan diketahui meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Selain itu, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah ginjal.
Berikut 5 makanan rendah sodium untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Bayam
Sayuran hijau berdaun lezat ini memiliki mineral penting seperti kalium, magnesium, dan folat, yang membantu mengatur dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, bayam juga bagus karena rendah kalori dan tinggi serat. Tambahkan beberapa lembar bayam segar ke salad dan sandwich untuk cara cepat dan mudah menikmati kelezatan sayuran berdaun ini.
2. Pisang
Buah yang banyak dikonsumsi dan mudah dikupas ini tidak hanya rendah sodium tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Anda dapat memasukkannya ke dalam diet Anda dengan menambahkannya ke dalam makanan seperti roti, kue, sereal, dan banyak lagi. Atau, coba panggang atau tumis potongan pisang, lalu tambahkan satu sendok yogurt beku untuk resep pisang yang lezat dan bergizi.
3. Bit
Masuk akal untuk memasukkan sayuran akar merah ini ke dalam diet Anda karena kandungan nitratnya yang tinggi, yang dikenal dapat merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Sebuah studi menemukan bahwa minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah. Bahkan, jika Anda terus mengonsumsi jus tersebut dalam jangka waktu yang lama, efeknya bisa lebih baik lagi.
4. Oatmeal
Oatmeal memiliki efek menguntungkan yang sama pada tekanan darah seperti diet tinggi biji-bijian utuh dan serat. Ini menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Masakan rendah sodium ini dapat dibuat dengan berbagai cara, seperti menambahkannya ke berbagai makanan panggang atau menyajikannya sebagai bubur panas dengan buah di atasnya.
5. Seledri
Para profesional medis secara tradisional telah menggunakan herba berdaun ini untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut penelitian, mengonsumsi hanya empat batang tanaman rawa setiap hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Ftalida tanaman ini adalah fitokimia yang mengendurkan jaringan otot di dinding arteri untuk memungkinkan peningkatan aliran darah dan menurunkan kadar tekanan darah tinggi.
Makanan Tinggi Natrium yang Harus Dihindari
Karena sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak boleh mengonsumsi makanan tinggi natrium, berikut adalah 5 makanan yang harus Anda hindari atau kurangi konsumsinya untuk mengelola tekanan darah tinggi:
1. Sup kalengan: Sup kemasan mengandung natrium dalam jumlah tinggi, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
2. Kecap asin: Jika dikonsumsi dalam jumlah besar, kecap asin berbahaya karena kandungan natriumnya yang tinggi. Keringat berlebih, pusing, gatal, ruam, masalah perut, dan perubahan tekanan darah dapat terjadi akibatnya.
3. Makanan beku: Makanan beku meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan penambahan berat badan.
4. Keju cottage: Kemungkinan mengembangkan masalah kesehatan termasuk tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, atau gagal jantung meningkat jika Anda mengonsumsi banyak keju cottage. Selain itu, dapat menyebabkan penambahan berat badan, retensi air, kembung, dan bengkak.
5. Pizza: Bahan utama dalam pizza termasuk keju, adonan, saus, dan daging olahan. Ini tinggi sodium, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Bagaimana Anda dapat mengurangi asupan garam Anda?
– Masak makanan Anda tanpa tambahan garam dan cobalah untuk membatasi jumlahnya.
– Konsumsilah hanya makanan segar yang bebas garam.
– Hindari mengonsumsi camilan asin. (nano)
Facebook Comments