Sukoharjonews.com – Jadikan kemangi tulsi atau kemangi sebagai bagian dari perjalanan penurunan berat badan Anda. Bagaimanapun, kemangi dapat meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan. Berikut cara menggunakan kemangi untuk menurunkan berat badan.
Anda mungkin tidak familiar dengan istilah ‘ocimum tenuiflorum.’ Tanaman aromatik ini banyak digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan. Lebih dikenal sebagai kemangi suci atau tulsi, tanaman ini sering digunakan sebagai obat rumahan untuk batuk. Kaya akan antioksidan, tanaman ini dapat berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Tanaman ini juga baik untuk pencernaan dan dapat membantu meredakan gas serta mengatasi kembung. Namun, pernahkah Anda mencoba menggunakan tulsi untuk menurunkan berat badan?
Dikutip dari Healthshots, Rabu (30/4/2025), meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mengandalkannya untuk menurunkan berat badan, tanaman ini dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan dalam beberapa cara. Minum teh dengan kemangi adalah salah satu cara untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Mari kita bahas lebih banyak cara untuk mengonsumsinya guna menghilangkan berat badan berlebih.
Kemangi untuk menurunkan berat badan: Bagaimana manfaatnya?
Mengonsumsi kemangi untuk menurunkan berat badan dapat berhasil karena khasiat terapeutiknya. Dalam sebuah studi tahun 2016, yang diterbitkan dalam Indian Journal Of Clinical Biochemistry, partisipan yang mengonsumsi kapsul kemangi suci dua kali sehari selama 8 minggu mengalami peningkatan berat badan dan indeks massa tubuh.
Berikut cara kerja kemangi untuk menurunkan berat badan:
1. Meningkatkan metabolisme
Kemangi dikenal dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang membantu membakar lemak dengan cara yang lebih efisien. “Dengan meningkatkan laju metabolisme, kemangi membantu tubuh memproses makanan dan membakar kalori lebih cepat, yang dapat membantu penurunan berat badan,” kata ahli gizi klinis Susmita N.
2. Mengurangi stres
Stres kronis menyebabkan produksi kortisol, hormon yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut. “Kemangi bersifat adaptogen, yang berarti dapat membantu tubuh mengatasi stres, dan dengan demikian, mengurangi kadar kortisol. Stres yang lebih rendah berarti penyimpanan lemak berkurang dan manajemen berat badan yang lebih efektif,” kata sang ahli. Kemangi memiliki sifat anti-stres, adaptogenik, antioksidan, dan anti-inflamasi, menurut penelitian yang dipublikasikan di Frontiers In Nutrition pada tahun 2022.
3. Dapat mengontrol kadar gula darah
Minumlah kemangi untuk menurunkan berat badan, karena dapat membantu mengatur kadar gula darah, yang berhubungan dengan manajemen berat badan. Selama studi tahun 2018, yang dipublikasikan di Journal Of Functional Foods, ramuan tersebut ditemukan efektif dalam mengurangi kadar glukosa darah. “Kadar gula darah yang stabil membantu mengendalikan rasa lapar dan keinginan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan,” kata Susmita.
4. Meningkatkan pencernaan
Kemangi suci mendukung pencernaan yang sehat dan mengurangi kembung. Gangguan pencernaan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena ketidakmampuan sistem pencernaan Anda untuk memecah makanan dengan benar. “Mengonsumsi tulsi bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan pencernaan lemak dan karbohidrat. Ini dapat membantu pemecahan dan penyerapan nutrisi sekaligus mencegah penambahan berat badan akibat gangguan pencernaan,” kata sang ahli.
5. Menekan nafsu makan
Kemampuan untuk menekan nafsu makan juga menjadi alasan mengapa mengonsumsi kemangi bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Hal ini dilakukan dengan mengatur Ghrelin, hormon yang meningkatkan nafsu makan, dan berperan dalam berat badan. “Dengan menekan nafsu makan, akan lebih mudah untuk menghindari makan berlebihan dan mengendalikan keinginan makan,” kata Susmita.
Bagaimana cara mengonsumsi kemangi untuk menurunkan berat badan?
Mengonsumsi kemangi untuk menurunkan berat badan dapat efektif jika dipadukan dengan gaya hidup sehat. Berikut ini beberapa cara untuk menggunakan ramuan tersebut:
1. Teh kemangi
– Rebus 1 hingga 2 cangkir air.
– Tambahkan 8 hingga 10 lembar daun kemangi segar atau 1 sendok teh daun kemangi kering.
– Biarkan terendam selama sekitar 10 menit.
“Saring tehnya dan minum sekali atau dua kali sehari, sebaiknya saat perut kosong di pagi hari atau sebelum makan untuk menekan nafsu makan dan melancarkan pencernaan,” tutur sang ahli.
2. Air kemangi dan lemon
– Rebus 1 cangkir air dan tambahkan 5 hingga 7 lembar daun kemangi segar.
– Diamkan selama hampir 10 menit.
– Peras setengah lemon ke dalam air.
– Minum air ini di pagi hari untuk hasil terbaik.
“Menggabungkan kemangi dengan lemon lebih membantu dalam penurunan berat badan. Lemon membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan menyeimbangkan kadar gula darah,” kata sang ahli.
3. Kemangi dan madu
– Rebus 1 cangkir air dan tambahkan setidaknya 8 lembar daun kemangi segar.
– Diamkan selama hampir 10 menit, lalu saring.
– Tambahkan satu sendok teh madu saat teh hangat.
– Minum campuran ini sekali sehari, baik di pagi hari atau sebelum tidur.
“Madu adalah pemanis alami yang dapat menahan keinginan, terutama untuk makanan manis yang tinggi kalori,” kata sang ahli.
4. Bubuk daun kemangi
Anda dapat mengeringkan daun kemangi dan menggilingnya menjadi bubuk. Campurkan 1/2 sendok teh bubuk daun kemangi suci dengan air hangat, madu, atau air jeruk lemon.
Atau, tambahkan ke dalam smoothie atau taburkan di atas salad atau sup Anda.
5. Kapsul kemangi
Jika Anda ingin mengonsumsi kemangi suci untuk menurunkan berat badan, maka Anda cukup menelan pil. Pil ini tersedia dalam bentuk kapsul. Namun, pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis yang tertera pada label produk atau sesuai dengan anjuran dokter. “Biasanya, dosis standar adalah 1 hingga 2 kapsul (500 hingga 1000 mg) per hari, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya,” kata sang ahli.
6. Biji kemangi dalam salad
– Rendam 1 sendok makan biji kemangi suci dalam air selama 10-15 menit.
– Tambahkan biji yang sudah direndam ke dalam salad hijau Anda, bersama dengan bahan-bahan lain seperti tomat, mentimun, dan alpukat.
– Taburi dengan sedikit minyak zaitun dan jeruk lemon untuk menambah rasa.
Apa saja efek samping mengonsumsi kemangi untuk menurunkan berat badan?
Meskipun mengonsumsi kemangi untuk menurunkan berat badan umumnya dianggap aman dan bermanfaat bagi kebanyakan orang, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping:
– Ramuan ini memiliki khasiat detoksifikasi alami, tetapi mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, seperti sakit perut, gas, dan kembung.
– “Kemangi dikenal karena khasiat anti-hipertensinya, sehingga dapat menurunkan tekanan darah,” kata sang ahli. Meskipun ini bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah tinggi, ini berpotensi menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah) pada mereka yang sudah memiliki tekanan darah normal atau rendah.
– Kemangi memiliki khasiat adaptogenik, yang dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh. “Konsumsi berlebihan dapat memengaruhi kadar estrogen, jadi tidak direkomendasikan bagi orang dengan kondisi sensitif hormon, seperti kanker payudara,” kata sang ahli.
Mengonsumsi kemangi untuk menurunkan berat badan dapat bermanfaat. Namun ingat, ini hanya dapat memainkan peran pendukung dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Anda perlu mengonsumsinya dengan diet seimbang, dan fokus pada rutinitas kebugaran Anda. Selain itu, jika Anda menderita kondisi medis yang mendasarinya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi tulsi untuk menurunkan berat badan. (nano)
Tinggalkan Komentar