Sukoharjonews.com – Jus mangga kaya akan nutrisi, menjadikannya minuman musim panas yang sehat. Berikut manfaat kesehatan dari jus mangga.
Musim panas menandai musim raja buah, mangga. Buah yang berair ini dikonsumsi di berbagai belahan dunia bukan hanya karena rasa manisnya, tetapi juga karena manfaat kesehatannya. Meskipun mengonsumsi buah segar adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisinya, Anda juga dapat mengonsumsinya dalam bentuk jus.
Dikutip dari Healthshots, Senin (25/8/2025), hidrasi sangat penting untuk fungsi tubuh kita yang baik. Mungkin tidak ada yang bisa mengalahkan air, tetapi Anda dapat tetap terhidrasi dengan minum jus segar. Jadi, mulailah minum jus mangga, yang kaya akan vitamin, serat, dan nutrisi lainnya. Mari kami beri tahu Anda manfaat kesehatan dari jus mangga.
Apa itu jus mangga?
Jus mangga adalah minuman yang terbuat dari daging buah mangga matang yang digiling dengan air atau es. Jus mangga merupakan minuman buah populer yang dikenal karena rasanya yang manis dan asam.
Apa manfaat jus mangga?
Manfaat jus mangga antara lain:
1. Kaya nutrisi
Jus mangga kaya akan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C dan kalsium, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, kata ahli gizi Tanya Mehra.
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Jus mangga kaya akan vitamin C, nutrisi penting yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan sistem pertahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Satu porsi 100 ml jus mangga dapat menyediakan 13,7 mg vitamin C, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
3. Dapat mendukung kesehatan pencernaan
Jus mangga mengandung serat pangan, yang membantu pencernaan dan melancarkan buang air besar. Hal ini pada gilirannya membantu mencegah sembelit.
4. Dapat meningkatkan kesehatan kulit
Jus mangga mengandung vitamin C, yang dibutuhkan untuk memproduksi kolagen yang memberikan elastisitas pada kulit, dan membantu mencegah keriput, menurut sebuah penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam Sage Journals. Selain meningkatkan produksi kolagen, mangga juga dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari kerusakan akibat sinar UV (ultraviolet). Tak heran jika banyak wanita yang menggunakan masker wajah berbahan mangga.
5. Dapat meningkatkan kesehatan mata
Jus mangga kaya akan vitamin A, yang berperan penting dalam penglihatan. Vitamin A membantu menjaga kejernihan kornea, lapisan terluar mata. Vitamin A juga merupakan komponen rhodopsin, protein di mata. Vitamin A membantu penglihatan dalam kondisi minim cahaya.
6. Dapat meningkatkan kesehatan otak
Antioksidan dalam jus mangga dapat membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif, kata Mehra. Dengan demikian, jus mangga dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.
7. Menghidrasi tubuh
Jus mangga adalah minuman yang menyegarkan dan menghidrasi. Jus mangga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang sangat dibutuhkan saat cuaca panas atau saat beraktivitas fisik.
8. Menyediakan energi
Jus mangga (100 ml) mengandung 11,7 gram karbohidrat, menurut USDA. Karena mengandung gula dan karbohidrat alami, mangga menyediakan sumber energi yang cepat dan membantu mengisi kembali simpanan glikogen (glukosa) setelah berolahraga, kata pakar tersebut.
Bagaimana cara membuat jus mangga?
Musim panas ini, Anda dapat mencoba berbagai resep mangga. Tambahkan jus mangga ke dalam daftar Anda juga. Ikuti langkah-langkah berikut:
Pilih mangga matang dan cuci bersih.
Kupas mangga, gunakan daging buahnya, dan sisihkan bijinya.
Potong daging buah mangga menjadi potongan-potongan kecil dan masukkan ke dalam blender atau juicer.
Tambahkan sedikit air atau es batu jika diinginkan, lalu blender hingga halus.
Sajikan jus mangga dingin atau dengan es untuk minuman yang menyegarkan.
Apa efek samping jus mangga?
Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu. Efek samping ini dapat meliputi:
– Ketidaknyamanan pencernaan
– Reaksi alergi pada beberapa individu
– Lonjakan kadar gula darah karena kandungan gula alaminya, sehingga penderita diabetes harus memperhatikan jumlahnya saat mengonsumsi jus mangga
– Penambahan berat badan
Minum jus mangga setiap hari dapat menjadi bagian dari diet sehat, tetapi moderasi adalah kuncinya, kata Mehra.
Kapan waktu terbaik untuk minum jus mangga?
Waktu terbaik untuk minum jus mangga adalah di pagi hari atau sebagai camilan di tengah hari. Mengonsumsi jus mangga di pagi hari dapat membantu memulai metabolisme, memberikan dorongan energi alami, dan menjaga Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minum jus mangga di malam hari atau sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur atau ketidaknyamanan akibat kandungan gula alaminya.
Manfaat kesehatan jus mangga termasuk menyediakan energi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Namun karena kandungan gulanya, minumlah jus mangga secukupnya. (nano)
Tinggalkan Komentar