Sukoharjonews.com – banyak dari kita, pencernaan adalah sebuah misteri. Tubuh kita sepertinya melakukan apa yang mereka lakukan, seringkali tanpa alasan atau alasan yang jelas.
Dilansir dari Verywell Health, Rabu (25/12/2024), anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda sebenarnya memiliki kendali lebih besar terhadap kualitas buang air besar daripada yang pernah Anda bayangkan. Ikuti langkah-langkah berikut, dan perjalanan Anda ke kamar mandi mungkin akan jauh lebih memuaskan.
Hidrasi yang Tepat
Proses buang air besar yang nyaman tidak dimulai saat Anda masuk ke kamar mandi. Anda ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan tinja Anda dalam kondisi optimal agar mudah dikeluarkan. Artinya apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda hari ini sangat berkaitan dengan apa yang keluar besok. Oleh karena itu, langkah pertama Anda menuju buang air besar yang luar biasa itu adalah memastikan Anda minum banyak air.
Disarankan agar pria minum sekitar 13 gelas (3 liter) air setiap hari dan wanita minum 9 gelas (2,2 liter). 1
Setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan air agar dapat berfungsi. Tubuh kita mendapatkan air yang dibutuhkannya melalui cairan yang kita minum dan makanan yang kita makan.
Sebagian besar air yang kita konsumsi diserap ke dalam tubuh dari perut kita. Apa hubungannya air dengan buang air besar? Jika kita tidak mengonsumsi cukup air, tubuh kita beralih ke usus besar untuk mendapatkan air yang dibutuhkan untuk seluruh selnya. Ini menarik air keluar dari tinja yang sedang terbentuk, yang dapat menyebabkan tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan .
Untuk mendapatkan perjalanan ke kamar mandi yang nyaman dan memuaskan, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang tepat. Ini termasuk banyak sayuran, beberapa buah, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan-makanan ini tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga berperan besar dalam menjaga sistem pencernaan Anda berjalan normal.
Serat makanan
Pergerakan usus yang normal banyak hubungannya dengan serat. Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat kita cerna. Oleh karena itu, ia membentuk kerangka tinja yang kita keluarkan saat buang air besar.
Sayur, buah, dan biji-bijian mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, berubah menjadi seperti gel sehingga memberikan dasar yang lembut pada tinja. Serat tidak larut tidak larut dalam air, sehingga memberikan massa pada tinja dan menjaganya tetap lembab. Kedua jenis serat ini penting untuk membentuk tinja yang normal dan baik.
Bakteri Usus
Selain serat, mengonsumsi makanan sehat juga penting untuk memastikan keseimbangan bakteri usus yang sehat dan kesehatan bakteri usus sangat berkaitan dengan kenyamanan buang air besar Anda. Bakteri usus Anda berperan dalam kecepatan pergerakan usus besar Anda.
Keseimbangan bakteri usus yang tidak sehat dapat memengaruhi motilitas usus. Motilitas yang cepat dapat menyebabkan diare, motilitas yang lambat dapat menyebabkan konstipasi. (patrisia argi)
Tinggalkan Komentar