Sukoharjonews.com – Meningkatkan kekebalan tubuh tentu yang paling utama adalah dengan melakukan gaya hidup sehat. Cara ini sangat sederhana, namun bagi sebagian orang, hal ini sulit sekali untuk dilakukan. Sistem kekebalan adalah cara tubuh melindungi diri dari infeksi dan penyakit, mulai dari virus, flu, hingga kondisi serius seperti kanker.
Dilansir dari Houston Methodist, Senin (13/3/2023), sistem kekebalan tubuh kita kompleks dan dipengaruhi oleh banyak faktor. Cara untuk memperkuat sistem kekebalan adalah dengan melakukan vaksin. Namun selain itu, terdapat banyak cara tambahan untuk memperkuat sistem imun tubuh kita.
1. Tetap Up to Date pada Rekomendasi Vaksin
Sistem kekebalan yang kuat berarti memanfaatkan langkah terbaik yang kita miliki untuk melindungi diri dari penyakit berbahaya, contohnya dengan melakukan vaksin. Sistem kekebalan kamu kuat, tetapi vaksin melatihnya menjadi lebih kuat dengan mempelajari cara mengenali dan melawan penyebab penyakit tertentu. Jauh lebih aman bagi sistem kekebalan kamu, dengan melakukan vaksinasi.
Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist mengatakan bahwa selalu penting untuk mengetahui vaksinasi yang direkomendasikan, terutama vaksin atau penguat COVID-19 kamu dan suntikan vaksinasi flu tahunan kamu.
2. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist memaparkan bahwa saat tubuh kamu memiliki mikronutrien dalam jumlah yang cukup, akan membantu kamu menjaga homeostasis sistem kekebalan tubuh.
Para ahli percaya bahwa tubuh kamu menyerap vitamin lebih efisien dari sumber makanan dibandingkan suplemen. Cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan kamu yaitu dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
3. Olahraga Secara Teratur
Jadi, untuk mengatasi rasa malu adalah dengan mengintegrasi dari ketidakamanan itu. Melakukan ini bukanlah tugas yang mudah dan melibatkan banyak penerimaan diri dan perhatian yang radikal. Tapi, ketika kamu memperhatikan rasa malu mulai mengendalikan diri, kamu dapat memperkuat rasa percaya diri kamu dengan afirmasi positif dan self-talk.
4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Kondisi ini didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih pada orang dewasa, terkait dengan gangguan fungsi kekebalan tubuh. Bahkan obesitas juga dapat menurunkan efektivitas vaksin untuk berbagai penyakit, diantaranya seperti influenza, hepatitis B, dan tetanus.
5. Tidur yang Cukup
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai bagian sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat membuat berbagai macam gangguan bagi tubuh. Tidur memang tidak terasa seperti proses aktif, namun terdapat banyak hal penting yang terjadi di tubuh kamu saat kamu tertidur.
Dr. Chen Lin, mengatakan bahwa tidur penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan homeostasis sistem kekebalan tubuh. Tidur memberikan sistem kekebalan kamu kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit. Kamu harus tahu jam tidur kamu setiap malam dan langkah-langkah yang harus diambil jika jam tidur kamu terganggu.(patrisia argi)
Facebook Comments