Sukoharjonews.com – Cheat day merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh kebanyakan orang yang sedang diet. Pada hari ini, kamu bisa bebas makan apa pun yang diinginkan. Namun, supaya kamu tidak kebablasan.
Dilansir dari Alodokter, Senin (20/5/2024), cheat day dilakukan satu kali seminggu di akhir pekan atau satu kali dalam sebulan. Beda orang, maka beda pula metode cheat day yang dilakukan. Ada yang hanya menerapkan cheat meal, tapi ada juga yang benar-benar melakukan cheat day.
Cheat meal adalah istilah yang digunakan untuk pola mengonsumsi salah satu menu makanan yang dilarang saat diet, umumnya makanan tinggi kalori dan bisa memanjakan lidah, serta di satu waktu khusus, misalnya satu kali dalam seminggu atau sebulan.
Sementara itu, cheat day adalah pola mengonsumsi segala jenis makanan apa pun, baik yang dilarang ataupun yang tidak, selama satu hari penuh.
Contoh cheat meal adalah seperti ini: misalnya pelaku diet keto yang saat diet menghindari nasi padang, jadi makan nasi padang pada satu waktu khusus. Sedangkan jika pelaku diet keto dalam satu hari bebas mengonsumsi apa pun, termasuk nasi, ikan, telur atau apa pun secara bebas, baik yang sebelumnya dihindari atau tidak, ini disebut cheat day.
Tips Aman Melakukan Cheat Day
Supaya kamu tetap bisa mendapatkan manfaat cheat day, berikut ini ada beberapa tips aman yang bisa kamu terapkan:
1. Jangan makan sembarangan
Sesekali melakukan cheat day boleh-boleh saja, kok. Namun, selalu perhatikan apa yang kamu konsumsi, ya. Pastikan kalori yang masuk ke tubuhmu sesuai dengan kebutuhanmu. Jangan lupa untuk tetap pilih makanan yang sehat, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan sumber protein.
2. Tidak berlebihan
Meski boleh libur sejenak dari diet, bukan berarti kamu jadi bisa leluasa mengonsumsi makanan yang dilarang saat diet sebanyak yang kamu mau.
Mengetahui jumlah kalori yang kamu butuhkan dan keluakan perharinya bisa membantumu untuk menetapkan jumlah dan jenis makanan yang bisa kamu konsumsi selama cheat day atau cheat meal.
Perhatikan isyarat tubuh
Ketika melakukan cheat day, kamu tidak boleh abai dengan isyarat tubuh. Maksudnya, kamu dianjurkan untuk makan saat lapar melanda dan berhenti ketika perut sudah terasa kenyang.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa makan dengan memperhatikan intuisi tubuh bisa membantu mengurangi kecenderungan makan berlebihan. Hal ini juga turut membantumu untuk berpegang teguh dengan program diet yang dijalankan, sehingga keinginan untuk makan berlebih jadi berkurang menurun.
4. Makan perlahan
Tidak perlu terburu-buru ketika makan. Makan secara perlahan sambil menikmati setiap makanan yang masuk ke mulut bisa membuat program diet kamu berhasil. Soalnya, cara ini dapat meningkatkan kadar hormon yang bertanggung jawab pada rasa kenyang, sehingga asupan kalori pun cenderung berkurang.
5. Buat versi sehat dari makanan yang diinginkan
Bila saat cheat day kamu ingin sekali makan piza, burger, atau es krim, coba deh buat versi sehat dari menu itu. Misalnya, kamu bisa membuat piza homemade dari roti gandum dengan olesan saus tomat buatan sendiri dan taburan sayur juga daging rendah lemak.
Selain itu, kamu juga bisa buat es krim dari susu rendah lemak yang dicampur dengan jus buah alami juga tambahan yoghurt. Dengan begitu, kamu bisa makan makanan kesukaanmu, tetapi tetap sehat.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar