Ini Tanda Anda Kekurangan Vitamin D

Sukoharjonews.com – Kekurangan vitamin D berarti tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin ini. Anda membutuhkan vitamin D untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Anda berisiko mengalami kekurangan vitamin D jika kulit Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, Anda memiliki kelainan yang mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D, atau Anda tidak cukup mengonsumsi vitamin D dalam makanan Anda.

Dilansir dari yoursay,Jum’at (27/9/2024), dikenal juga sebagai vitamin sinar matahari, tubuh Anda dapat memproduksinya saat kulit Anda terpapar sinar matahari. Namun, vitamin ini juga ditemukan dalam beberapa makanan, seperti beberapa jenis ikan, minyak hati ikan, dan kuning telur , serta dalam produk susu yang difortifikasi dan jus jeruk.

Mengapa Vitamin D Penting?
Anda memerlukan vitamin D untuk membangun tulang dan menjaganya tetap kuat. Vitamin D berfungsi untuk membangun tulang dengan membantu tubuh menyerap dan menggunakan kalsium, magnesium, dan fosfat dari makanan yang Anda makan. Vitamin D menyeimbangkan kadar kalsium dalam tulang dan darah Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin D, kadar kalsium Anda akan turun. Tubuh harus menarik kalsium dari tulang ke dalam darah untuk mengembalikan kadarnya ke keseimbangan. Vitamin D juga berperan dalam cara kerja sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, dan otot Anda.

Penyebab Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat terjadi karena beberapa alasan:

Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan Anda . Hal ini mungkin lebih mungkin terjadi jika Anda mengikuti pola makan vegan yang ketat. Sebagian besar sumber makanan berasal dari hewan, termasuk:

• Ikan berlemak, terutama ikan trout, salmon, tuna, dan mackerel.
• Minyak hati ikan
• Kuning telur
• Keju
• Beberapa jamur
• Hati sapi
• Makanan yang difortifikasi, seperti susu, alternatif susu nabati, dan sereal sarapan

Gejala Kekurangan Vitamin D
Gejala dan tanda kekurangan vitamin D cenderung lebih jelas pada anak-anak karena mereka masih dalam masa pertumbuhan, sehingga masalah tulang mereka lebih terasa. Gejala kekurangan vitamin D pada anak-anak dapat meliputi:

• Otot lemah, sakit, dan nyeri (dengan defisiensi ringan)
• Pertumbuhan yang tidak tepat karena tulang yang bengkok atau tertekuk
• Kelemahan otot
• Nyeri tulang
• Kelainan sendi. (patrisia argi)