Ini Sederet Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Sukoharjonews.com – Magnesium merupakan salah satu mineral dasar yang dibutuhkan tubuh. Magnesium sangat penting untuk fungsi sehari-hari, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Dilansir dari centrum, Minggu(29/12/2024), magnesium secara alami terdapat dalam banyak makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Baik itu makanan favorit seperti kentang panggang atau alpukat di atas roti gandum utuh, atau pisang dan sereal untuk sarapan, mendapatkan dosis dasar magnesium mudah dilakukan.

Apa itu Magnesium, dan Apa Manfaatnya bagi Tubuh Anda?
Magnesium, mineral keempat yang paling melimpah di dalam tubuh, sangat penting untuk banyak peran penting seperti metabolisme: proses fisik dan kimia dalam mengubah makanan menjadi energi.Dua organ vital, jantung dan ginjal, membutuhkan magnesium untuk menjaga fungsinya.

Tulang dan gigi memerlukan magnesium untuk tumbuh dan tetap kuat (sekitar 50-60% magnesium pada orang dewasa disimpan di tulang). Beberapa penelitian berbasis populasi menunjukkan hubungan positif antara asupan magnesium dan kepadatan mineral tulang pada pria dan wanita (termasuk pascamenopause dan lansia). [5] Magnesium membantu otot kita mengembang dan berkontraksi, serta membantu mengangkut kalsium dan kalium ke berbagai bagian tubuh. Sistem saraf memerlukan magnesium agar sel-sel saraf dapat berkomunikasi, dan jantung menggunakan magnesium untuk menjaga ritme yang sehat.

Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi
Hanya beberapa porsi makanan yang mengandung banyak magnesium sudah cukup untuk menjaga kesehatan.
Berikut ini adalah beberapa makanan paling sehat dan paling sedikit diolah yang bisa kita konsumsi yang mengandung banyak magnesium:

Kacang-kacangan dan biji-bijian: biji labu dan chia, kacang almond, kacang tanah, kacang mede
Biji-bijian utuh: gandum parut, sereal sarapan yang diperkaya, roti gandum utuh
Sayuran hijau: bayam, brokoli, edamame
Buah: alpukat, pisang, apel, kismis
Produk susu: susu, yogurt
Daging: salmon, dada ayam, daging sapi giling rendah lemak.

Makanan yang umum ditemukan di dapur, seperti beras merah, makanan ringan seperti coklat hitam, dan kacang panggang juga merupakan sumber magnesium yang baik.(patrisia argi)