Sukoharjonews.com – Selama jam-jam terjaga, tubuh kita diposisikan secara vertikal dan terus bergerak. Akibatnya, aliran darah mencapai puncaknya pada siang hari. Namun, ketika tubuh kita diposisikan secara horizontal, seperti saat tidur dengan darah berkumpul di ekstremitas bawah dan jumlah darah yang beredar ke seluruh tubuh berkurang. Orang dengan masalah sirkulasi (terutama mereka yang terbaring di tempat tidur) mungkin terbangun dengan perasaan mati rasa, kram, atau nyeri pada tangan dan kaki.
Dikutip dari Health Digest pada Selasa (23/1/2024), untuk mendukung kesehatan peredaran darah kita saat kita tidur, tidur menyamping adalah cara yang tepat. Namun, sisi mana yang kita pilih untuk tidur, akan menentukan segalanya. Meskipun satu sisi akan meningkatkan aliran darah, sisi lainnya mungkin menghambatnya. darah kembali ke jantung di sisi kanan tubuh. Dengan menempatkan berat badan kita pada sisi kanan saat kita tidur, kita membatasi aliran bebas pembuluh darah tersebut. Menanggapi hambatan parsial ini, tubuh kita cenderung lebih banyak bergerak sepanjang malam sehingga dapat memengaruhi tidur kita. Namun, tidur miring ke kiri mengoptimalkan aliran darah dengan menjaga sisi kanan bebas dari tekanan apa pun. Simak inilah beberapa posisi tidur yang dapat membantu memperlancar sirkulasi darah Anda:
1. Tidur miring ke kiri dapat meningkatkan sirkulasi bagi ibu hamil
Tidur miring ke kiri mungkin sangat bermanfaat bagi kesehatan peredaran darah individu yang sedang hamil. Selama kehamilan, janin memberikan tekanan ke atas pada organ-organnya. Kita sudah tahu bahwa memposisikan berat badan miring ke kanan saat kita bermimpi akan mengurangi aliran darah, namun tekanan tambahan dari organ selama kehamilan dapat semakin memperparah pembatasan ini, sehingga berpotensi berdampak pada janin dan orang yang sedang hamil.
Namun, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian tidak menemukan hubungan antara posisi tidur selama kehamilan dan risiko kesehatan terkait sirkulasi pada bayi. Dalam studi tahun 2019 yang diterbitkan di Obstetrics & Gynecology, para peneliti menemukan bahwa tidur miring ke kiri atau miring ke kanan selama tahap awal dan pertengahan kehamilan tidak lebih berisiko menimbulkan komplikasi dibandingkan tidur miring ke kiri atau posisi tidur bergantian.
Meskipun demikian, tidur miring ke kiri selama kehamilan mungkin masih memberikan beberapa manfaat unik, seperti mengurangi pembengkakan di ekstremitas bawah, lapor Sleep Foundation . Bagi ibu hamil yang ingin posisi miring ke kiri, disarankan melakukannya dengan posisi lutut ditekuk. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran.
2. Tidur miring ke kiri mungkin bukan yang terbaik untuk sirkulasi
Tentu saja, ada kalanya tidur miring ke kiri tidak disarankan. Hal ini mungkin terjadi pada individu dengan penyakit arteri perifer (PAD). PAD adalah suatu kondisi di mana aliran darah di arteri terhambat karena penumpukan plak, terutama di kaki (menurut Midwest Institute for Non-surgical Therapy). Dalam kasus PAD yang lebih parah, seseorang mungkin mengalami nyeri atau sensasi terbakar saat berbaring, atau disebut nyeri istirahat, menurut Charlotte Radiology . Kondisi ini dilaporkan mempengaruhi lebih dari 6,5 juta orang dewasa paruh baya hingga lanjut usia di seluruh AS.
Tidur miring ke kanan mungkin lebih disukai untuk pasien ini. Pasalnya, saat kita tidur miring ke kiri, jantung sedikit bergeser akibat gravitasi, sehingga dapat memengaruhi fungsi jantung. Namun, ketika Anda membalikkan tubuh ke sisi kanan, jantung ditopang oleh paru-paru dan otot dada. Untuk pasien PAD yang tidur miring ke kanan, ingatlah untuk menempatkan bantal di antara lutut untuk lebih mendukung keselarasan tulang belakang.
Tidur telentang adalah pilihan lain bagi penderita penyakit arteri perifer untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan saat tidur. Memposisikan diri Anda telentang dengan bantal yang diselipkan di bawah punggung bawah atau lutut akan menghilangkan tekanan pada tulang belakang. Alternatifnya, jika Anda mengalami nyeri saat istirahat, coba angkat kepala tempat tidur sehingga posisi jantung Anda lebih tinggi dari kaki Anda untuk membantu meningkatkan sirkulasi ke kaki.(cita septa)
Facebook Comments