Sukoharjonews.com – Mencari pilihan makanan yang tepat untuk membantu Anda menurunkan berat badan? Lalu, coba 8 makanan rendah kalori ini untuk menurunkan berat badan?
Anda bisa berolahraga sepuasnya, tetapi jika diet Anda tidak menyertakan makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, Anda tidak akan pernah melihat hasilnya. Anda hanya bisa mencapai titik ideal jika Anda menyelaraskan diet dan olahraga.
Dikutip dari Healthshots, Selasa (7/10/2025), tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis kalori yang memainkan peran berbeda dalam tubuh? Asupan makanan berkalori tinggi menyebabkan penambahan berat badan dan komplikasi terkait obesitas. Makanan berkalori kosong adalah makanan padat kalori tetapi memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi sama sekali.
“Teori di balik diet rendah kalori sederhana. Kalori yang Anda konsumsi menyediakan bahan bakar bagi tubuh. Dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, tubuh kita dapat membakar lemak yang tersimpan, alih-alih kalori, untuk mempertahankan fungsi tubuh,” kata Salini Somasundaram, ahli gizi di Rumah Sakit Columbia Asia, Pune.
Tapi tahukah Anda di mana letak masalah sebenarnya?
Dalam hal diet rendah kalori, sangat sulit untuk memahami makanan mana yang harus dipilih dan mana yang harus dihindari.
Itulah sebabnya Somasundaram telah menyusun daftar delapan makanan yang tidak hanya termasuk dalam kriteria makanan rendah kalori tetapi juga memiliki lebih banyak potensi manfaat kesehatan:
1. Air (0 kalori)
“Minum air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Untuk menurunkan berat badan, jika Anda memilih air atau minuman non-kalori daripada minuman berkalori dan/atau mengonsumsi makanan kaya air, air memberikan rasa kenyang dan membantu Anda mengurangi asupan kalori. Dehidrasi membuat kulit Anda tampak kering dan keriput, yang dapat diperbaiki dengan hidrasi yang tepat,” kata Somasundaram.
2. Teh hijau (kurang dari 5 kalori)
Teh hijau adalah pilihan utama bagi kebanyakan dari kita ketika kita ingin menurunkan berat badan. Karena kaya akan antioksidan, polifenol, dan flavonoid, teh hijau tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga melindungi Anda dari infeksi. Teh hijau dapat membantu mengurangi kecemasan dan memengaruhi fungsi otak lainnya, termasuk daya ingat dan perhatian.
3. Sayuran labu (kurang dari 30 kalori)
“Sayuran labu pada dasarnya rendah kalori dan hanya mengandung sedikit lemak jenuh. Ini membantu menjaga berat badan dan metabolisme tubuh. Kandungan vitamin A yang signifikan dalam bentuk antioksidan beta karoten melindungi mata dari radikal bebas berbahaya,” jelasnya.
4. Sayuran berdaun hijau (kurang dari 30 kalori)
Kita semua menghindari sayuran hijau, tetapi sebenarnya sayuran hijaulah yang memungkinkan penurunan berat badan. Konsumsi serat nabati yang lebih tinggi menghasilkan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan kanker usus besar. Serat juga membantu mengatasi masalah sembelit, diabetes, divertikulosis, dan obesitas.
5. Buah-buahan (kurang dari 40 kalori)
Anda tidak akan pernah salah memilih buah-buahan, terutama yang musiman. Buah jeruk kaya akan beragam nutrisi seperti vitamin C, flavonoid, dan serat yang menawarkan perlindungan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi gastrointestinal. Serat larut dan flavonoid dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang sehat dan menurunkan kolesterol LDL serta trigliserida yang berbahaya.
“Tahukah Anda bahwa semangka mengandung 92% air, jadi ini cara sederhana untuk membantu tetap terhidrasi? Semangka mengandung pigmen alami yang disebut beta-cryptoxanthin yang dapat melindungi sendi Anda dari peradangan,” serunya.
6. Jahe dan bawang putih (kurang dari 30 kalori)
“Mengonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit jantung. Jahe adalah makanan rendah kalori yang umumnya membantu mengatasi peradangan dan juga mengurangi kadar kolesterol dan risiko pembekuan darah,” jelas Somasundaram.
7. Sup (kurang dari 40 kalori)
Sup sayuran berperan penting dalam penurunan berat badan, karena rendah kalori dan memberikan rasa kenyang, vitamin, serta mineral.
8. Lemon (kurang dari 30 kalori)
“Lemon mengandung vitamin C, antioksidan yang kuat, dan merupakan sumber senyawa tumbuhan yang disebut flavonoid, yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi,” simpul Somasundaram.
Sepertinya daftar diet rendah kalori Anda sudah siap. Jadi, teruslah makan dan kurangi beberapa sentimeter dalam waktu singkat. (nano)
Tinggalkan Komentar