Sukoharjonews.com – Tulang adalah dasar tubuh. Tulang juga memiliki banyak fungsi lain. Tulang menyediakan struktur, melindungi organ, otot, dan menyimpan kalsium. Selama masa anak-anak hingga usia dewasa awal beragam mineral mudah diserap tubuh untuk membentuk massa tulang.
Dilansir dari Healthline, Selasa (24/1/2023), setelah 30 tahun, biasanya umur ini akan mencapai puncak massa dari tulang. Jika massa tulang tidak cukup dibuat selama 30 tahun, osteoporosis atau penyakit sejenis lainnya mudah terjadi. Menurut TheQuint dan dari beberapa sumber lainnya, berikut cara menjaga tulang Anda agar tetap kuat dan sehat:
1. Pertahankan kadar vitamin D yang optimal
Kadar vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium dalam makanan. Anda dapat menemukan vitamin D dalam makanan seperti susu, produk berbasis kedelai, ikan berlemak, kuning telur, margarin, yogurt, dll. Health Canada merekomendasikan 400 IU vitamin D untuk semua orang dewasa di atas usia 50 tahun. Tetapi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen vitamin D atau Anda bisa mendapatkan persentase yang dibutuhkan dari diet itu sendiri.
2. Batasi Asupan Kafein
Menurut PubMed Central , asupan kafein berdampak negatif pada kepadatan tulang dan kesehatan tulang. Kelebihan jumlah kafein dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang yang selanjutnya meningkatkan risiko patah tulang. Terlalu banyak kafein dapat mempengaruhi penyerapan kalsium dalam tubuh.
3. Hindari penggunaan Tembakau dan Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau dan alkohol berkontribusi pada tulang yang lemah. Jadi, menurut US NIH , wanita harus minum satu minuman beralkohol sehari dan pria boleh minum dua gelas sehari, lebih dari itu dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis.
4. Jaga Tingkat Hormon Anda
Ketidakseimbangan hormon sekecil apa pun dapat menyebabkan perubahan yang merugikan pada tubuh. Menurut Cleveland Clinic , terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan keropos tulang, dan wanita yang mengalami menopause juga menderita penurunan kadar estrogen yang meningkat. risiko osteoporosis. Sedangkan kadar testosteron yang rendah pada pria bisa menyebabkan hilangnya massa tulang.
5. Makan Makanan Kaya Kalsium
Menurut Mayo Clinic, Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk wanita antara 19 hingga 50 tahun dan pria antara 51 hingga 70 adalah 1.000 miligram (mg) kalsium sehari dan menjadi 1.200 mg sehari untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan untuk pria berusia 71 tahun ke atas. Jadi, Anda bisa memasukkan suplemen atau makanan kaya kalsium seperti almond, brokoli, kangkung, salmon kaleng dengan tulang, sarden, dan produk kedelai ke dalam makanan Anda. (cita septa/mg)
Tinggalkan Komentar