Sukoharjonews.com – Kecanduan gula atau sugar craving bisa terjadi pada siapa saja. Jika dipelihara, jenis kecanduan ini bisa memicu masalah kesehatan. Kecanduan gula umumnya terjadi saat seseorang menginginkan makanan atau minuman manis yang lebih banyak usai mengunyah camilan yang manis. Jika Anda salah satunya, maka Anda perlu berhati-hati.
Dikutip dari Dokteria, pada Rabu (10/7/2024), berikut cara mengatasi kecanduan gula:
1. Ganti Sumber Karbohidrat Anda
Makanan yang mengandung karbohidrat juga dapat memicu pelepasan dopamin, seperti halnya gula.
Oleh karena itu, mengganti sumber karbohidrat Anda dengan pilihan yang lebih sehat dan rendah gula dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula.
Pilihlah karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang lebih stabil, seperti roti gandum, beras merah, dan kentang
2. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan cenderung mengandung banyak gula tambahan, bahkan pada makanan yang terlihat sehat seperti saus tomat atau yoghurt rendah lemak. Oleh karena itu, hindari makanan olahan dan pilihlah makanan segar dan alami.
3. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula. Cobalah untuk menghindari stres yang berlebihan dengan cara seperti meditasi, yoga, atau jalan-jalan di luar ruangan.
4. Olahraga Rutin
Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan produksi endorfin, yaitu zat kimia alami yang membuat otak merasa senang dan bahagia. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula.
5. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula. Serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Konsumsilah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang tinggi serat.
6. Jangan Lupa untuk Menikmati Makanan Anda
Terakhir, jangan lupa untuk menikmati makanan Anda. Menikmati makanan dengan perlahan dapat membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang makanan yang Anda konsumsi. Hal ini dapat membantu Anda mengontrol konsumsi gula dengan lebih baik.
Dalam mengatasi kecanduan gula, konsistensi adalah kunci. Mulailah dengan mengurangi konsumsi gula secara bertahap dan pilihlah makanan yang lebih sehat dan rendah gula. Dengan waktu, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi untuk menjalani kehidupan yang sehat.(cita septa)
Tinggalkan Komentar