Sukoharjonews.com – Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah menghilangkan lemak berlebih dan menjadi bugar serta sehat, berikut adalah beberapa diet terbaik untuk menurunkan berat badan di tahun 2025.
Dikutip dari Healthshots, Senin (10/3/2025), jika berbicara tentang menurunkan berat badan, ada beberapa cara yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran. Mulai dari diet rendah karbohidrat hingga diet Mediterania hingga diet tinggi protein, ada banyak cara untuk mencapai tujuan Anda. Namun, tidak semua cara ini tepat untuk Anda. Dengan kesehatan yang baik sebagai tujuan utama di Tahun Baru ini, berikut adalah diet yang paling tren yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Diet yang menawarkan pilihan makanan yang fleksibel dan menyenangkan serta mendorong perubahan gaya hidup jangka panjang mungkin merupakan pilihan yang paling aman bagi Anda. Lihat diet terbaik untuk menurunkan berat badan di tahun 2025.
Tren diet teratas untuk menurunkan berat badan di tahun 2025
Jika berbicara tentang diet terbaik untuk menurunkan berat badan, banyak pilihan yang muncul. Lanskap nutrisi terus berkembang, dengan beberapa diet yang menjanjikan hasil penurunan berat badan yang baik. Namun, dapat dikatakan bahwa industri nutrisi bergerak menuju pendekatan yang lebih personal dan alami dengan penurunan berat badan yang bertahan lama sebagai tujuan terpadu. Diet yang sangat ketat yang bertujuan untuk menghilangkan satu nutrisi sepenuhnya dari makanan Anda, seperti diet ketogenik, tidak terlalu menjadi perhatian. Jadi, tujuan Anda tahun mendatang adalah diet yang seimbang dan bergizi yang membuat Anda tetap sehat dan bugar.
7 diet terbaik yang disetujui ahli untuk menurunkan berat badan pada tahun 2025
Kami menghubungi berbagai ahli gizi, dan berikut adalah diet terbaik yang harus diperhatikan pada tahun 2025:
1. Diet MIND
Diet inovatif ini menggabungkan yang terbaik dari diet Mediterania dan diet DASH (diet yang memperbolehkan makanan yang kaya akan mineral kalium, kalsium, dan magnesium), yang menawarkan manfaat penurunan berat badan yang luar biasa, jelas ahli gizi Kejal Shah. Ini adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan karena berfokus pada lemak yang menyehatkan jantung dan makanan padat nutrisi. Diet ini mengurangi asupan natrium serta mendorong penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Makanan yang ditawarkan di sini fleksibel dan bervariasi. Diet ini juga mendukung perubahan gaya hidup jangka panjang. Tujuan utama dari diet MIND adalah untuk meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif, termasuk penyakit Alzheimer. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Universitas Harvard menemukan bahwa ada tingkat penyakit Alzheimer yang 53 persen lebih rendah bagi mereka yang mengikuti diet MIND.
Apa yang bisa Anda makan:
– Setidaknya satu sayuran berdaun hijau per hari
– Setidaknya 1 porsi sayuran lain per hari
– 2-3 porsi buah beri dalam seminggu
– 1 porsi kacang dalam sehari
– 3 porsi kacang-kacangan per minggu
– Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh.
– Minyak zaitun adalah sumber utama lemak.
– Ikan setidaknya dua kali per minggu.
Anda harus membatasi konsumsi daging merah, mentega dan margarin, keju, makanan cepat saji, dan permen.
2. Rencana diet yang dipersonalisasi oleh AI
Saat kita berbicara tentang tren diet yang pasti akan menguasai industri nutrisi pada tahun 2025, kita tidak dapat mengabaikan penggunaan teknologi. Teknologi merevolusi penurunan berat badan dengan strategi nutrisi yang sangat dipersonalisasi. Berikut ini adalah beberapa diet terbaik untuk menurunkan berat badan karena direncanakan dengan menggunakan pengujian genetik, analisis mikrobioma (analisis bakteri yang ada dalam tubuh kita), dan teknologi yang dapat dikenakan seperti gelang tangan yang terhubung ke aplikasi nutrisi.
Hal ini membantu dalam membuat rencana makan yang sehat dan dipersonalisasi berdasarkan kondisi dan preferensi kesehatan orang, demikian pernyataan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JMIR Formative Research. Shah mengatakan bahwa diet ini menyediakan pelacakan kemajuan secara real-time serta mengadaptasi rekomendasi diet secara dinamis. Ia menambahkan bahwa diet ini berhasil karena menyesuaikan nutrisi dengan metabolisme individu, menawarkan panduan diet yang tepat, dan meningkatkan kepatuhan melalui personalisasi.
3. Diet mikrobioma
Diet mikrobioma adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan karena berfokus pada pemberian nutrisi pada bakteri baik di usus Anda. Pola makan yang Anda jalani memiliki peran penting dalam meningkatkan kesehatan usus, demikian pernyataan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nature. Dalam pola makan mikrobioma, penekanannya adalah pada makanan prebiotik dan probiotik yang mendukung flora usus yang sehat, jelas Shah. Makanan ini meningkatkan fungsi metabolisme serta mengurangi peradangan. Ini adalah salah satu pola makan terbaik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme, mendukung kesehatan pencernaan serta menyediakan pendekatan holistik untuk manajemen berat badan.
Apa yang bisa Anda makan:
Ini adalah salah satu pola makan paling sehat dan terbaik untuk menurunkan berat badan karena memperbolehkan makanan nabati dengan fokus pada keragaman mikrobioma. Anda bisa makan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh seperti gandum, oat, dan barley. Ini semua adalah sumber serat prebiotik yang baik. Anda bisa mengonsumsi pilihan lemak sehat seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak biji-bijian, serta minyak biji rami, minyak bunga matahari, dan minyak zaitun.
4. Pola makan dengan kepadatan nutrisi tinggi
Pola makan padat nutrisi merupakan salah satu pola makan terbaik untuk menurunkan berat badan karena pola makan ini berfokus pada mengonsumsi makanan yang menyediakan nutrisi dalam jumlah tinggi dibandingkan dengan kandungan kalorinya. Rencana makan ini didasarkan pada pola makan yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kepadatan nutrisinya sambil membatasi minyak dan makanan olahan, jelas ahli gizi Suvarna Sawant. Pola makan ini merupakan salah satu pola makan terbaik untuk menurunkan berat badan karena makanan padat nutrisi mengandung banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya. Pola makan ini berfokus pada pemilihan makanan utuh daripada makanan olahan.
Apa yang boleh dimakan:
– Buah beri seperti blueberry, stroberi, rasberi, buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, serta apel dan pisang
– Sayuran berdaun hijau serta brokoli, wortel, ubi jalar, paprika
Ikan seperti salmon dan tuna, serta ayam, kalkun, kacang-kacangan, lentil, tahu, dan telur
– Nasi merah, quinoa, oat, roti gandum utuh
– Yogurt rendah lemak dan susu
– Kacang almond, kenari, biji chia, biji rami
5. Diet tinggi protein dengan karbohidrat terkontrol
Diet ini adalah rencana makan tinggi protein dengan asupan karbohidrat terkontrol. Ini adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan karena asupan protein tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan, dan meningkatkan metabolisme. Ini juga penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Diet ini mencakup sumber protein, sayuran indeks glikemik rendah, dan lemak sehat, jelas Sawant.
Apa yang boleh dimakan
Diet ini memperbolehkan makanan kaya protein, seperti:
– Ayam, ikan, kalkun. – Telur utuh atau putih telur
– Yogurt Yunani, keju cottage, keju
– Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, buncis
– Kacang almond, kenari, biji chia, biji rami
– Sumber protein nabati seperti tahu dan tempe
6. Puasa berselang
Dengan puasa berselang (IF), Anda hanya makan pada waktu tertentu. Ini adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan karena berpuasa selama beberapa jam setiap hari, atau makan hanya satu kali dalam beberapa hari seminggu menawarkan banyak manfaat kesehatan, jelas ahli gizi Debjani Banerjee. IF dapat dilakukan dengan beberapa cara. Anda mungkin hanya makan selama jendela waktu 8 jam setiap hari dan berpuasa selama jam-jam yang tersisa, atau Anda mungkin memilih untuk makan hanya satu atau dua hari per minggu. Ada beberapa jadwal puasa berselang, dan ahli diet atau ahli gizi Anda akan membantu Anda menentukan yang terbaik. Puasa berselang baik untuk manajemen berat badan serta digunakan sebagai metode untuk mengatasi kondisi kronis seperti IBS, sindrom iritasi usus besar, kolesterol tinggi, atau radang sendi.
Meskipun puasa berselang merupakan salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan, namun tidak cocok untuk semua orang, jelas sang ahli. Ia berkata, “Selalu ikuti puasa berselang di bawah pengawasan ahli gizi.” Diet ini tidak diperbolehkan untuk anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun, atau wanita yang sedang hamil atau menyusui. Orang yang menderita diabetes atau masalah jantung juga harus menghindari diet ini.
7. Diet nabati
Diet nabati mengutamakan makanan nabati yang tidak diolah. Ini merupakan salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan karena sangat kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Ini meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi asupan kalori, kata ahli gizi Veena V. Diet nabati juga membantu dalam manajemen berat badan karena persentase kalorinya yang rendah selain mengurangi peradangan. Makanan ini adalah versi fleksibel dari veganisme, pola makan vegetarian yang dimodifikasi yang membatasi produk olahan susu hewani, dengan fokus pada makanan lokal dan musiman. Makanan ini juga baik untuk lingkungan karena mengurangi pemborosan makanan sekaligus meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis. Jenis diet ini membantu menjaga kesehatan jangka panjang secara menyeluruh.
Itulah beberapa diet terbaik untuk menurunkan berat badan karena diet ini mewakili masa depan strategi penurunan berat badan yang dipersonalisasi dan didukung oleh sains pada tahun 2025. Diet ini berfokus pada kebutuhan individu, keberlanjutan, dan optimalisasi kesehatan yang komprehensif. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda sebelum mengikuti diet ini untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda menderita kondisi kesehatan yang mendasarinya. (nano)
Tinggalkan Komentar