Sukoharjonews.com – Bagi kebanyakan orang yang menggunakan tembakau, keinginan untuk merokok atau keinginan untuk merokok bisa jadi sangat kuat. Tapi Anda bisa melawan keinginan mengidam ini. Saat Anda merasakan dorongan untuk menggunakan tembakau, perlu diingat bahwa meskipun dorongan tersebut mungkin kuat, dorongan tersebut kemungkinan besar akan hilang dalam waktu 5 hingga 10 menit, baik Anda merokok atau mengunyah tembakau. Setiap kali Anda menolak keinginan merokok, Anda selangkah lebih dekat untuk menghentikan penggunaan tembakau selamanya.
Dikutip dari Mayoclinic, Sabtu (6/1/2024), berikut 10 cara untuk membantu Anda menahan keinginan untuk merokok atau menggunakan tembakau saat keinginan tersebut muncul:
1. Cobalah terapi penggantian nikotin
Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang terapi penggantian nikotin. Pilihannya meliputi:
• Resep nikotin dalam semprotan hidung atau inhaler
• Patch nikotin, permen karet, dan tablet hisap dapat Anda beli tanpa resep dokter
• Resep obat berhenti merokok non-nikotin seperti bupropion (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, lainnya) dan varenicline
Terapi penggantian nikotin jangka pendek seperti permen karet nikotin, tablet hisap, semprotan hidung, atau inhaler dapat membantu Anda mengatasi keinginan ngemil yang intens. Terapi jangka pendek ini biasanya aman digunakan bersama dengan patch nikotin jangka panjang atau salah satu obat berhenti merokok non-nikotin.
Rokok elektronik (e-rokok) akhir-akhir ini banyak diminati sebagai pengganti rokok tradisional. Namun rokok elektrik belum terbukti lebih aman atau efektif dibandingkan obat pengganti nikotin dalam membantu orang berhenti merokok.
2. Hindari pemicunya
Dorongan untuk merokok cenderung paling kuat di tempat-tempat di mana Anda paling sering merokok atau mengunyah tembakau, seperti di pesta atau bar, atau di saat-saat ketika Anda merasa stres atau menyeruput kopi. Cari tahu pemicunya dan buatlah rencana untuk menghindarinya atau melewatinya tanpa menggunakan tembakau. Jangan membuat diri Anda kambuh lagi karena merokok. Jika Anda biasanya merokok sambil berbicara di telepon, misalnya, simpanlah pulpen dan kertas di dekat Anda agar Anda bisa sibuk mencoret-coret daripada merokok.
3. Penundaan
Jika Anda merasa ingin menyerah pada keinginan merokok, katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menunggu 10 menit lagi terlebih dahulu. Kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda selama waktu itu. Cobalah pergi ke zona umum bebas rokok. Trik sederhana ini mungkin cukup untuk membantu Anda mengatasi keinginan merokok.
4. Kunyahlah
Berikan mulut Anda sesuatu untuk dilakukan untuk melawan keinginan merokok. Kunyah permen karet tanpa gula atau permen keras. Atau mengunyah wortel mentah, kacang-kacangan atau biji bunga matahari sesuatu yang renyah dan lezat.
5. Jangan punya ‘hanya satu’
Anda mungkin tergoda untuk merokok satu batang saja untuk memuaskan hasrat akan tembakau. Namun jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda bisa berhenti di situ. Seringkali, memiliki satu saja akan menghasilkan satu lagi. Dan Anda mungkin akan kembali menggunakan tembakau.
6. Bersikaplah fisik
Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari keinginan merokok. Bahkan aktivitas singkat sekalipun seperti berlari naik dan turun tangga beberapa kali – dapat menghilangkan keinginan untuk merokok. Keluarlah untuk berjalan-jalan atau jogging. Jika Anda di rumah atau di kantor, cobalah squat, tekuk lutut dalam-dalam, push-up, lari di tempat, atau berjalan naik turun tangga. Jika Anda tidak menyukai aktivitas fisik, cobalah berdoa, menjahit, membuat kayu, atau menulis jurnal. Atau lakukan pekerjaan rumah untuk mengalihkan perhatian, seperti membersihkan atau mengarsipkan kertas.
7. Cobalah teknik relaksasi
Merokok mungkin merupakan cara Anda mengatasi stres. Melawan keinginan untuk merokok bisa menimbulkan stres. Hilangkan stres dengan mencoba cara-cara untuk rileks, seperti pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, visualisasi, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
8. Minta bala bantuan
Hubungi anggota keluarga, teman, atau anggota kelompok pendukung untuk mendapatkan bantuan dalam upaya Anda melawan keinginan merokok. Ngobrol di telepon, jalan-jalan, berbagi tawa, atau bertemu untuk ngobrol dan saling mendukung.
9. Kunjungi internet untuk mendapatkan dukungan
Bergabunglah dengan program berhenti merokok online. Atau bacalah blog orang yang mudah menyerah dan poskan pemikiran-pemikiran yang menyemangati bagi orang lain yang mungkin sedang mengidam tembakau. Belajarlah dari cara orang lain menangani hasrat mereka terhadap tembakau.
10. Ingatkan diri Anda akan manfaatnya
Tuliskan atau ucapkan dengan lantang mengapa Anda ingin berhenti merokok dan menolak keinginan merokok. Alasan-alasan ini mungkin termasuk:
• Merasa lebih baik
• Menjadi lebih sehat
• Menyelamatkan orang yang Anda cintai dari perokok pasif
• Menabung
Ingatlah bahwa mencoba sesuatu untuk mengalahkan keinginan untuk menggunakan tembakau selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Dan setiap kali Anda menolak keinginan merokok, Anda selangkah lebih dekat untuk bebas tembakau.(Fadila-Mg1/cita)
Tinggalkan Komentar