Sukoharjonews.com – Kolesterol tinggi telah menjadi masalah umum, tetapi Anda dapat mencoba tips yang direkomendasikan oleh dokter ini untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Dikutip dari NDTV Food, Sabtu (9/8/2025), kita sudah cukup sering mendengar bahwa mengonsumsi makanan cepat saji yang digoreng atau mengandung pengawet itu buruk. Namun, kebanyakan dari kita masih belum memahami bagaimana makanan tersebut buruk bagi kesehatan kita.
Pada dasarnya, makanan tersebut meningkatkan kadar kolesterol kita. Kolesterol adalah zat seperti lemak yang ditemukan di dalam sel kita. Kolesterol sebenarnya sangat penting bagi tubuh kita karena membantu membangun sel-sel sehat. Namun, terlalu banyak kolesterol pada akhirnya dapat berakibat fatal karena kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.
Nah, lemak trans dan lemak jenuh yang ditemukan dalam produk makanan seperti daging merah, popcorn microwave, keripik kentang, produk susu berlemak penuh, dan makanan beku dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Ini juga merupakan beberapa makanan yang paling banyak dikonsumsi. Oleh karena itu, orang-orang di seluruh dunia menghadapi masalah kolesterol tinggi.
Kolesterol dapat memengaruhi siapa pun tanpa memandang usia, tetapi sebagian besar kasus dilaporkan terjadi pada generasi yang lebih tua. Jika orang tua Anda menderita kadar kolesterol tinggi, Anda mungkin sudah tahu betapa sulitnya menyeimbangkan antara pola makan sehat dan gaya hidup yang baik. Kolesterol tinggi tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi juga komplikasi kesehatan lainnya.
Kami berbincang dengan Dr. TS Kler, Ketua Fortis Heart and Vascular Institute, Rumah Sakit Fortis, Gurugram & Rumah Sakit Fortis, Vasant Kunj untuk memahami apa yang dapat kita lakukan untuk membantu orang tua kita mengelola kadar kolesterol tinggi. Berikut adalah 7 hal penting yang ingin dokter kita ingat:
1. Jalani pola makan sehat
Tak seorang pun dapat cukup menekankan pentingnya pola makan sehat. Untuk memastikan orang tua kita tetap sehat, kita perlu memperhatikan apa yang mereka makan. Dr. Kler menyarankan perubahan pola makan sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mereka:
a. Tingkatkan asupan sayur, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sumber protein sehat seperti produk susu rendah lemak, unggas rendah lemak, ikan/makanan laut, dan kacang-kacangan.
b. Usahakan menghindari lemak jenuh. Ganti dengan lemak tak jenuh ganda atau lemak tak jenuh tunggal.
c. Hindari makanan yang digoreng dalam pola makan mereka sebisa mungkin. Pilih makanan yang direbus, dipanggang, dan dikukus.
d. Batasi asupan makanan manis, minuman manis, dan daging merah. Perhatikan asupan kalori mereka secara keseluruhan.
2. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian mereka
Dr. Kler berkata, “Buat mereka lebih banyak bergerak dan kurangi duduk. Olahraga efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Di saat yang sama, olahraga juga meningkatkan kadar kolesterol baik.” Jadi, cobalah untuk melibatkan mereka dalam aktivitas fisik 3 hingga 4 kali seminggu.
3. Targetkan berat badan mereka
“Penurunan berat badan melalui gaya hidup dan pola makan sehat memiliki dampak besar pada kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Obesitas pada batang tubuh yang disebabkan oleh lemak perut merupakan risiko independen untuk penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kolesterol jahat,” kata Dr. Kler.
4. Hentikan jika mereka merokok
Jika orang tua Anda memiliki kebiasaan merokok, Anda harus menghentikannya. Merokok meningkatkan aterosklerosis. Plak kolesterol di pembuluh darah menyebabkan serangan jantung.
5. Minta mereka untuk mengurangi stres
Dr. Kler mengatakan, “Kesehatan mental adalah salah satu aspek terpenting untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Ajak orang tua Anda mencoba hobi yang menenangkan seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan, atau bahkan berkebun. Ini dapat membantu mereka mengurangi tingkat stres.”
Tingkat stres yang berkurang juga akan memastikan siklus tidur yang sehat yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung mereka.
6. Tangani komorbiditas mereka dengan lebih baik
Jika orang tua Anda juga memiliki penyakit seperti diabetes, atau hipertensi, disertai kadar kolesterol tinggi, pastikan Anda memeriksakannya secara teratur dan mengelola faktor risiko lainnya.
7. Beri mereka dukungan
Terakhir, berikan mereka dukungan. Dr. Kler berkata, “Teman dan keluarga dapat meningkatkan kesehatan mereka. Berikan mereka dukungan yang mereka butuhkan untuk perubahan positif.”
Jadi, ingatlah hal-hal ini untuk memastikan orang tua Anda tetap sehat dan kadar kolesterol mereka tetap terkendali. (nano)
Facebook Comments