Sukoharjonews.com – Menatap layar sepanjang hari dapat berdampak buruk pada kesehatan mata. Meskipun kondisi ini umum terjadi di kalangan pengguna komputer, bukan berarti kondisi ini tidak dapat dihindari.
Dilansir dari laman resmi IDI Gerung, https://idigerung.org, berikut tips merawat kesehatan mata bagi orang yang menggunakan komputer terlalu lama:
1. Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata
Pemeriksaan mata secara teratur dapat membantu menghindari masalah apa pun yang timbul akibat bekerja di depan komputer. Dokter mata juga dapat melakukan tes rutin untuk mengetahui masalah kesehatan mata lainnya , seperti glaukoma atau katarak, serta gejala diabetes dan tekanan darah tinggi yang berhubungan dengan penglihatan.
2. Sering-seringlah melatih mata agar tidak kaku
Mata dikendalikan oleh enam otot berbeda, dan seperti otot lainnya, terkadang otot tersebut memerlukan sedikit bantuan untuk merilekskan dan mengurangi ketegangan. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses ini dan meredakan ketegangan mata. Misalnya:
• Memutar mata: Memutar mata ke depan dan ke belakang selama kurang lebih satu menit dapat meregangkan otot mata dan mengurangi ketegangan mata.
• Melenturkan mata: Mirip dengan memutar, ini melibatkan gerakan cepat ke atas dan ke bawah, lalu ke kiri dan ke kanan. Lakukan setiap gerakan sebanyak 10 kali. Untuk melakukan hal ini dan memutar mata, pastikan untuk lebih rileks dan melihat lurus ke depan.
• Palming: Selama 2 menit, dengan lembut tangkupkan telapak tangan dan letakkan di atas mata. Pastikan bisa membuka dan menutup mata dengan bebas. Menatap dan berkedip dalam kegelapan dapat membantu mengatur ulang penglihatan.
• Berkedip perlahan: Melihat lurus ke depan, pejamkan mata selama setengah detik, lalu buka kembali. Ulangi ini 20 kali berturut-turut untuk menyegarkan mata dan mengurangi kekeringan.
3. Ikuti aturan 20-20-20
Aturan ini sangat membantu untuk mengurangi gejala ketegangan mata karena melatih mata untuk mengalihkan fokus antara jarak yang berbeda. Aturannya sendiri sederhana dan mudah diingat: Setiap 20 menit melihat layar komputer, berhenti dan lihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
4. Gunakan kacamata anti radiasi
Kacamata anti radiasi adalah investasi yang baik untuk mengurangi ketegangan mata, namun tidak seperti yang diperkirakan banyak orang. Ternyata kacamata ini tidak banyak membantu mengatasi gejala sindrom penglihatan komputer secara langsung.
Namun, mengurangi cahaya biru di malam hari dapat membantu meminimalkan gangguan pada siklus tidur, sehingga membantu Anda mendapatkan istirahat yang baik. Jadi, meskipun kacamata ini mungkin tidak membantu di tempat kerja, kacamata ini bisa menjadi pilihan yang baik di malam hari.
5. Konsumsilah makanan yang menunjang kesehatan mata
Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan mata — yang kaya akan beta-karoten, asam lemak omega-3, zinc, lutein, zeaxanthin, serta vitamin A, C, dan E. Nutrisi untuk perawatan mata ini dapat membantu mendukung pertumbuhan sel, membatasi radikal bebas yang merusak dan mengurangi peradangan pada jaringan mata.
6. Dapatkan tidur malam yang nyenyak
Istirahat yang cukup penting untuk berbagai aspek kesehatan, termasuk kesehatan mata. Kurang tidur dapat memperburuk banyak gejala sindrom penglihatan komputer, termasuk penglihatan kabur dan sensitivitas cahaya. (*)
Tinggalkan Komentar