Sukoharjonews.com – Air sangat penting bagi kehidupan, dan tubuh Anda membutuhkannya agar berfungsi dengan baik. Salah satu ide yang sedang tren menyarankan bahwa jika Anda ingin lebih sehat, Anda harus minum air putih di pagi hari setelah bangun tidur.
Dikutip dari Healthline, Sabtu (26/7/2025), namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah waktu dalam sehari benar-benar berpengaruh dalam hal hidrasi.
Artikel ini mengulas beberapa klaim populer seputar gagasan minum air putih tepat setelah bangun tidur untuk menentukan apakah praktik ini menawarkan manfaat kesehatan.
Air sangat penting bagi tubuh Anda
Sekitar 60% tubuh Anda terdiri dari air. Air juga dianggap sebagai nutrisi esensial, yang berarti tubuh Anda tidak dapat memproduksinya dalam jumlah yang cukup melalui metabolisme untuk memenuhi kebutuhan hariannya (1Sumber Tepercaya).
Oleh karena itu, Anda perlu mendapatkannya melalui makanan — dan terutama minuman — untuk memastikan fungsi tubuh yang baik. Semua organ dan jaringan bergantung pada air, dan air memainkan banyak peran dalam tubuh Anda:
– Transportasi nutrisi. Air melancarkan sirkulasi darah, yang mengangkut nutrisi ke sel-sel Anda dan membuang limbah darinya.
– Termoregulasi. Karena kapasitas panas air yang besar, ia membatasi perubahan suhu tubuh, baik di lingkungan hangat maupun dingin.
– Pelumasan tubuh. Air membantu melumasi sendi dan merupakan elemen penting dari cairan pelumas tubuh Anda, termasuk air liur dan lendir lambung, usus, pernapasan, dan saluran kemih.
– Penyerap goncangan. Air bertindak sebagai peredam goncangan, melindungi organ dan jaringan Anda dengan membantu menjaga bentuk sel.
Tubuh Anda kehilangan air setiap hari melalui keringat, napas, urine, dan buang air besar. Ini dikenal sebagai pengeluaran air.
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air sepanjang hari untuk mengganti kehilangan ini, hal itu dapat menyebabkan dehidrasi, yang berkaitan dengan banyak dampak buruk bagi kesehatan.
Sistem ini dikenal sebagai keseimbangan air dan menyiratkan bahwa asupan air harus sama dengan pengeluaran air untuk menghindari dehidrasi.
Klaim populer tentang minum air saat perut kosong
Beberapa orang mengklaim bahwa minum air pertama di pagi hari menawarkan manfaat kesehatan yang lebih besar daripada yang terkait dengan meminumnya di waktu lain dalam sehari.
Berikut adalah beberapa argumen populer di balik klaim ini dan apa yang dikatakan sains tentangnya.
Klaim 1: Minum air tepat setelah bangun tidur membantu rehidrasi tubuh Anda
Karena urin cenderung berwarna gelap di pagi hari, banyak orang percaya bahwa mereka bangun dalam keadaan dehidrasi karena kurangnya hidrasi selama jam tidur.
Namun, ini setengah benar, karena warna urin belum tentu merupakan indikator yang jelas dari tingkat hidrasi.
Meskipun penelitian telah menentukan bahwa sampel urin dari pagi hari lebih pekat — menghasilkan warna yang lebih gelap warna, yang biasanya dianggap sebagai tanda dehidrasi — sampel-sampel ini gagal mendeteksi perbedaan status hidrasi.
Satu studi terhadap 164 orang dewasa sehat menganalisis fluktuasi tingkat hidrasi dan asupan air. Studi tersebut menemukan bahwa asupan air lebih tinggi selama 6 jam pertama setelah bangun tidur. Namun, tingkat hidrasi mereka tidak mencerminkan peningkatan asupan air ini.
Meskipun urin mereka berwarna lebih terang, mereka tidak terhidrasi dengan baik. Hal ini karena asupan air yang banyak dapat mengencerkan urin, menyebabkan warnanya menjadi lebih terang atau lebih transparan — bahkan jika terjadi dehidrasi.
Sebaliknya, warna urine pagi Anda yang lebih gelap belum tentu merupakan tanda dehidrasi. Warnanya lebih gelap karena Anda tidak mengonsumsi cairan apa pun semalaman.
Ketika tubuh Anda mengalami defisit air, ia menggunakan rasa haus untuk memastikan Anda terhidrasi kembali. Sensasi ini sama efektifnya sepanjang hari.
Klaim 2: Segelas air sebelum sarapan mengurangi asupan kalori Anda sepanjang hari
Bukti menunjukkan bahwa konsumsi air yang tinggi membantu mengurangi asupan kalori harian Anda, karena meningkatkan rasa kenyang.
Meskipun air dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, efek ini tidak hanya berlaku untuk minum air sebelum sarapan — atau untuk masyarakat umum.
Satu studi menemukan bahwa minum air sebelum sarapan mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya sebesar 13%. Meskipun demikian, studi lain mengamati hasil serupa ketika partisipan minum air 30 menit sebelum makan siang.
Meskipun demikian, kedua studi tersebut menyimpulkan bahwa kemampuan air untuk mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya hanya efektif pada orang dewasa yang lebih tua — tidak pada orang yang lebih muda.
Meskipun minum air sebelum makan mungkin tidak secara signifikan mengurangi asupan kalori pada individu yang lebih muda, hal itu tetap membantu mereka tetap terhidrasi dengan baik.
Klaim 3: Minum air di pagi hari meningkatkan penurunan berat badan
Hubungan antara air dan penurunan berat badan sebagian dikaitkan dengan efek termogeniknya, yang mengacu pada energi yang dibutuhkan untuk menghangatkan air dingin di saluran pencernaan setelah dikonsumsi.
Studi menunjukkan bahwa termogenesis yang diinduksi air berpotensi meningkatkan laju metabolisme tubuh sebesar 24–30% pada orang dewasa, dan efeknya berlangsung sekitar 60 menit.
Satu studi juga menemukan bahwa meningkatkan asupan air harian Anda sebesar 50 ons (1,5 liter) menghasilkan pembakaran 48 kalori ekstra. Selama 1 tahun, totalnya sekitar 17.000 kalori ekstra terbakar — atau sekitar 2,5 kg lemak.
Meskipun klaim ini tampaknya didukung oleh penelitian ilmiah, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa efek ini terbatas pada air yang dikonsumsi pertama kali di pagi hari.
Klaim 4: Minum air putih saat bangun tidur meningkatkan kinerja mental
Dehidrasi sangat terkait dengan penurunan kinerja mental, yang berarti menyelesaikan tugas, seperti menghafal atau mempelajari hal-hal baru, menjadi lebih sulit.
Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan yang setara dengan 1–2% dari berat badan dapat berdampak negatif pada kewaspadaan, konsentrasi, daya ingat jangka pendek, dan kinerja fisik.
Oleh karena itu, beberapa orang berpendapat bahwa jika Anda ingin tetap prima, Anda harus minum segelas air putih saat bangun tidur.
Namun, efek dehidrasi ringan dapat diatasi dengan kembali mengonsumsi cairan, dan tidak ada bukti yang membatasi manfaat rehidrasi hanya pada pagi hari.
Klaim 5: Minum air putih di pagi hari membantu ‘mengeluarkan racun’ dan meningkatkan kesehatan kulit
Keyakinan umum lainnya adalah bahwa minum air putih di pagi hari membantu tubuh Anda “membuang racun”.
Ginjal Anda adalah pengatur utama keseimbangan cairan, dan ginjal memang membutuhkan air untuk membuang limbah dari aliran darah Anda.
Namun, kapasitas ginjal Anda untuk membersihkan tubuh dari suatu zat ditentukan oleh seberapa banyak zat tersebut ada, bukan oleh asupan air atau jadwal minum Anda.
Jika suatu zat ada dalam jumlah yang lebih besar daripada yang dapat ditangani ginjal Anda, hal itu akan memicu produksi urin dalam jumlah besar. Ini disebut diuresis osmotik dan berbeda dari diuresis air, yang terjadi ketika Anda minum terlalu banyak air.
Ada juga klaim bahwa minum air putih meningkatkan kesehatan kulit. Mengingat kulit Anda mengandung sekitar 30% air, meminumnya di pagi hari dianggap dapat meminimalkan jerawat dan memberikan tampilan yang lembap.
Meskipun dehidrasi parah dapat mengurangi turgor kulit dan menyebabkan kekeringan, tidak ada bukti yang mendukung klaim ini.
Klaim 6: Sebaiknya minum air panas di pagi hari
Pendapat lain yang tersebar luas menyarankan untuk memilih air panas atau hangat daripada air dingin saat bangun tidur, karena dapat menenangkan tubuh.
Misalnya, air hangat dapat bermanfaat bagi pencernaan bagi mereka yang kesulitan memasukkan makanan dan cairan dari kerongkongan ke lambung.
Namun, penelitian yang lebih lama telah menemukan bahwa minum air hangat dapat mengganggu hidrasi.
Salah satu penelitian tersebut mensimulasikan perjalanan jauh di gurun dan mencatat bahwa orang yang diberi air bersuhu 104°F (40°C) minum lebih sedikit, dibandingkan dengan mereka yang diberi air bersuhu 59°F (15°C).
Mengingat kondisi seperti gurun, pengurangan konsumsi air mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 3% pada kelompok air hangat, yang meningkatkan risiko dehidrasi.
Sebaliknya, mereka yang minum air dingin meningkatkan laju asupan air mereka sebesar 120%, sehingga menurunkan risiko dehidrasi mereka.
Klaim 7: Segelas air dingin di pagi hari mempercepat metabolisme Anda
Beberapa orang berpendapat bahwa segelas air dingin mempercepat metabolisme Anda, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak.
Namun, tampaknya ada sedikit kontroversi seputar klaim ini.
Meskipun sebuah studi menunjukkan bahwa minum air pada suhu 3°C menyebabkan peningkatan 5% dalam jumlah kalori yang terbakar, peningkatan ini dianggap minimal, karena efek air dingin terhadap jumlah kalori yang Anda bakar diperkirakan lebih tinggi.
Oleh karena itu, para peneliti meragukan kemampuan air dingin untuk membantu penurunan berat badan.
Lebih lanjut, studi lain menganalisis apakah tubuh akan membakar kalori tambahan dengan menghangatkan air yang dikonsumsi dari suhu 15°C menjadi 37°C.
Kesimpulannya adalah sekitar 40% efek termogenik dari minum air dingin disebabkan oleh pemanasan air dari 71,6°F menjadi 98,6°F (22°C menjadi 37°C) dan hanya membakar sekitar 9 kalori.
Terlepas dari suhu air — mereka menganggap efeknya terhadap metabolisme signifikan.
Dalam hal memilih air panas atau dingin, tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi atau menolak kedua keyakinan tersebut. (nano)
Tinggalkan Komentar