Sukoharjonews.com – Baik Anda orang yang bangun pagi atau begadang, kemungkinan besar ada banyak hal dalam daftar tugas harian Anda terutama jika Anda seorang pelari. Bagaimanapun, pelari perlu tidur yang cukup, minum air , nutrisi , dan tentu saja latihan, sambil menyediakan waktu untuk bekerja, keluarga, dan kehidupan sosial.
Dilansir dari Runners world, Selasa (25/3/2025), waktu yang Anda pilih untuk berlari sering kali ditentukan oleh bagaimana semua faktor ini memengaruhi kehidupan pribadi Anda dan ada berbagai manfaat dan kekurangan lari pagi dan sore. Bahkan jika Anda berdedikasi pada rutinitas lari pagi, Anda mungkin kehilangan manfaat utama lari sore. Demikian pula, jika Anda seorang pelari sore yang rajin, Anda mungkin ingin memikirkan kembali bagaimana lari pagi dapat mengubah latihan Anda menjadi lebih baik.
Kami berbicara dengan ahli fisiologi olahraga dan pelatih lari untuk membantu Anda menentukan waktu latihan optimal – dan bagaimana hal ini dapat meningkatkan performa lari Anda.
Apa manfaat lari pagi?
1. Mereka mensimulasikan hari balapan
Seperti yang dicatat oleh ahli fisiologi olahraga dan pelatih lari Greg McMillan , dan seperti yang sudah diketahui banyak dari kita, sebagian besar perlombaan diadakan di pagi hari. Oleh karena itu, jika Anda berlari di pagi hari secara konsisten, Anda dapat meniru kondisi hari perlombaan dan melatih pemanasan sebelum perlombaan , strategi pengisian bahan bakar , pengaturan waktu, dan banyak lagi.
Janet Hamilton, seorang ahli fisiologi olahraga dan pelatih lari di Running Strong , juga menekankan pentingnya simulasi hari perlombaan untuk menghilangkan variabel yang tidak diketahui, dan mengatakan bahwa Anda tidak akan siap untuk perlombaan pagi jika Anda hanya berlari di malam hari. Dengan menyesuaikan diri dengan rutinitas lari pagi, ia menjelaskan bahwa Anda dapat terbiasa makan sarapan lebih awal, menghadapi suhu yang lebih dingin, dan menyesuaikan jadwal tidur sehingga Anda memiliki cukup energi saat bangun tidur.
2.Meningkatkan produktivitas Anda
Menurut penelitian, memulai hari Anda dengan lari selama 30 menit mungkin sudah cukup untuk merasa lebih produktif. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine meneliti sekelompok 67 pria dan wanita yang tidak banyak bergerak dan berusia lanjut, yang melakukan latihan aerobik selama 30 menit di atas treadmill di pagi hari, disertai dengan jalan kaki selama tiga menit setiap setengah jam sepanjang hari. Temuan para peneliti menunjukkan bahwa memulai hari dengan latihan intensitas sedang selama 30 menit dapat meningkatkan fungsi kognitif yang terkait dengan kemampuan mengingat dan membuat keputusan.
3. Mereka membiarkan Anda berlari dengan kaki yang segar
Berlari di pagi hari memastikan Anda memulai latihan dengan kaki yang segar, yang sangat membantu jika Anda tahu akan menghabiskan sepanjang hari berdiri, kata Hamilton.
Ini merupakan bonus khusus bagi pelari yang bekerja shift panjang pada pekerjaan yang menuntut fisik, karena berlari di pagi hari membantu mereka memaksimalkan otot-otot mereka. Ditambah lagi, berjalan dapat mempercepat pemulihan setelah latihan intensitas tinggi, sehingga hari Anda dapat dihabiskan untuk bangkit kembali dari latihan pagi dan mempersiapkan diri untuk latihan berikutnya.(patrisia argi)
Facebook Comments