Sukoharjonews.com – Mandi setelah berolahraga sering dianggap penting untuk membersihkan tubuh dari keringat, tetapi bagaimana dampaknya terhadap pemulihan tubuh? Menurut beberapa studi internasional, mandi pasca-olahraga dapat memberikan manfaat signifikan untuk kesehatan, meskipun ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan agar hasilnya optimal.
1. Mengurangi Peradangan Otot
Mandi air dingin secara khusus telah terbukti efektif untuk mengurangi peradangan otot. Dikutip dari sebuah penelitian yang diterbitkan di The Journal of Athletic Training, Minggu (10/11/2024) air dingin membantu mempersempit pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan serta peradangan yang biasanya terjadi setelah latihan intensif. Mandi air dingin juga membantu mempercepat pemulihan otot dengan mengurangi nyeri yang muncul akibat mikrotrauma otot.
2. Meningkatkan Sirkulasi dan Pemulihan Energi
Studi yang dipublikasikan di European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa mandi air hangat setelah olahraga dapat meningkatkan aliran darah, yang membawa lebih banyak oksigen ke otot-otot yang bekerja. Ini membantu mempercepat proses pemulihan dan mengurangi kelelahan. Sirkulasi yang lebih baik membantu membersihkan asam laktat yang menumpuk selama aktivitas fisik, sehingga tubuh dapat kembali ke kondisi normal lebih cepat.
3. Efek Terhadap Imunitas Tubuh
Beberapa penelitian juga menyoroti bahwa mandi setelah olahraga memiliki dampak pada sistem kekebalan tubuh. Studi di PLOS ONE menunjukkan bahwa mandi air dingin secara teratur bisa membantu meningkatkan respons imun tubuh, sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi. Namun, perubahan suhu yang ekstrem (seperti dari panas ke dingin) dapat menambah tekanan pada sistem imun, yang dapat menjadi risiko bagi mereka yang tidak terbiasa.
4. Risiko Terjadinya Syok Suhu
Salah satu risiko utama mandi setelah olahraga, terutama dengan air yang terlalu panas atau dingin, adalah potensi syok suhu. Menurut American Heart Association, tubuh yang baru saja menyelesaikan latihan intensif masih dalam keadaan panas dan sistem tubuh bekerja lebih cepat. Perubahan suhu yang mendadak dari mandi dapat menyebabkan tekanan pada jantung, yang berisiko bagi orang dengan masalah kardiovaskular.
5. Waktu Ideal untuk Mandi Setelah Olahraga
Para ahli menyarankan untuk tidak langsung mandi setelah selesai olahraga. Tubuh sebaiknya didinginkan secara alami dahulu selama sekitar 10-15 menit sebelum mandi. Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mengatur suhu secara alami sehingga mandi tidak memberikan efek berlebihan pada sistem kardiovaskular.
Secara keseluruhan, mandi setelah olahraga memberikan berbagai manfaat jika dilakukan dengan tepat. Pengaturan suhu air dan waktu yang tepat sangatlah penting untuk memaksimalkan efek positifnya, sekaligus menghindari risiko kesehatan. Dengan pemahaman yang benar, mandi setelah olahraga bisa menjadi bagian penting dari proses pemulihan. (mg-01/nano)
Facebook Comments