Sukoharjonews.com – Perimenopause adalah fase transisi yang dialami wanita sebelum memasuki menopause. Jadi, Anda harus mengonsumsi makanan super tertentu untuk perimenopause guna mengatasi atau membatasi gejala transisi ini.
Dikutip dari Healthshots, Selasa (23/12/2025), sebelum menopause, yang menandai berakhirnya masa reproduksi, wanita mengalami perimenopause. Biasanya dimulai pada usia 40-an, tetapi dapat dimulai seawal akhir usia 30-an untuk beberapa wanita. Gejalanya dapat berupa siklus menstruasi yang tidak teratur, hot flashes, keringat malam, perubahan suasana hati, kekeringan vagina, kesulitan tidur, dan penurunan kesuburan. Mungkin mengejutkan Anda, tetapi ada makanan tertentu untuk perimenopause yang dapat membantu mengatasi gejala perimenopause.
Makanan apa yang baik untuk perimenopause?
Baik untuk makan sehat, tetapi pertimbangkan untuk memasukkan makanan tertentu jika Anda mengalami perimenopause.
1. Biji Rami
Biji rami kaya akan asam lemak omega-3. Ia juga memiliki sifat fitoestrogenik, yang dapat membantu menyeimbangkan ketidakseimbangan hormon, kata Dr. Ushakiran Sisodia, Ahli Gizi Terdaftar dan Ahli Nutrisi Klinis, Rumah Sakit Spesialisasi Super Nanavati Max, Mumbai kepada Health Shots. Asam lemak omega-3 mendukung kesehatan kardiovaskular, yang sangat penting selama perimenopause ketika risiko penyakit jantung dapat meningkat.
2. Produk Kedelai
Makanan seperti potongan kedelai dan susu kedelai kaya akan isoflavon. Jadi, makanan ini dapat membantu mengelola fluktuasi hormon, berpotensi memberikan bantuan dari gejala seperti hot flashes. Makanan ini juga dapat mendukung kesehatan tulang, yang sangat penting selama periode penurunan estrogen ini.
3. Biji Fenugreek
Biji fenugreek juga merupakan sumber fitoestrogen yang kaya dan mirip dengan biji rami dan kedelai. Fitoestrogen dalam fenugreek dapat membantu menyeimbangkan hormon, kata ahli tersebut.
4. Sayuran berdaun hijau
Kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin K, sayuran berdaun hijau seperti bayam sangat penting untuk kesehatan tulang. Magnesium juga membantu meningkatkan suasana hati dan tidur — dua aspek yang dapat terganggu selama perimenopause.
5. Biji wijen
Biji wijen kaya akan kalsium, magnesium, dan fitoestrogen, yang selain membantu kesehatan tulang juga dapat membantu meringankan beberapa ketidakseimbangan hormon yang dialami selama perimenopause.
Anda juga dapat memasukkan makanan super lainnya seperti millet dan gandum utuh, kacang-kacangan seperti lentil dan buncis.
Makanan yang harus dihindari selama perimenopause
Selama perimenopause, perubahan hormon dalam tubuh dapat semakin memperburuk gejala tertentu. Jadi, hindari makanan yang dapat memperburuk perubahan ini. Berikut yang harus dihindari:
1. Kafein
Ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman ringan tertentu, kafein dapat memberi Anda energi di pagi hari. Namun, menurut Dr. Sisodia, minuman beralkohol juga dapat memicu rasa panas (hot flashes), mengganggu pola tidur, dan memperburuk gejala insomnia, yang dialami banyak wanita perimenopause.
2. Alkohol
Jika Anda mengonsumsi alkohol setelah seharian bekerja, hentikan kebiasaan ini. Alkohol justru dapat memperburuk rasa panas dan keringat malam.
3. Makanan pedas
Makanan pedas memang menyenangkan lidah, tetapi dapat memicu rasa panas pada beberapa wanita.
4. Makanan tinggi gula
Makanan dengan kandungan gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang kemudian dapat menyebabkan penurunan energi. Fluktuasi ini dapat memperburuk perubahan suasana hati selama perimenopause, kata ahli tersebut.
5. Makanan olahan
Makanan olahan sebagian besar mengandung banyak gula, garam, dan lemak tidak sehat. Hal ini dapat memperburuk gejala perimenopause dan menyebabkan penambahan berat badan, yang merupakan masalah umum selama fase ini.
6. Lemak jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu tertentu, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Peningkatan ini bisa menjadi masalah, karena risiko penyakit jantung pada wanita meningkat selama dan setelah menopause, demikian menurut pakar tersebut.
Diet seimbang dapat meringankan beberapa gejala perimenopause, tetapi penting untuk menyadari bahwa dampak diet dapat bervariasi antar wanita. Jadi, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli gizi untuk menyesuaikan pilihan diet sesuai dengan kebutuhan Anda. (nano)
Tinggalkan Komentar