Sukoharjonews.com – Diet anti inflamasi adalah ketika Anda lebih banyak mengonsumsi makanan yang secara alami bersifat anti inflamasi dan menghindari makanan pemicu peradangan.
Dilansir dari WebMD, Jum’at (3/5/2-24), jika Anda memiliki kondisi yang menyebabkan peradangan kronis, hal ini dapat meringankan beberapa gejala Anda. Diet anti-inflamasi umumnya dianggap aman, tetapi Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
Makanan Anti Inflamasi
Jadi apa cara tercepat untuk meredakan peradangan di tubuh Anda?
Tidak ada satu pun makanan super yangdapat bertahan dalam semalam. Namun peradangan dapat berkurang seiring berjalannya waktu jika Anda mengonsumsi berbagai makanan kaya nutrisi setiap hari, termasuk:
Buah-buahan dan sayuran.
Buah dan sayuran berwarna mengandung antioksidan alami dan polifenol. Ini adalah bahan kimia dalam tanaman yang mencegah peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau yang kaya vitamin K seperti bayam dan kangkung, beri, serta buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye mungkin sangat melindungi.
Biji-bijian utuh.
Serat dalam oatmeal, beras merah, roti gandum, dan biji-bijian lainnya dapat membantu mengatasi peradangan.
Kacang polong.
Mereka tinggi serat. Ditambah lagi, mereka sarat dengan antioksidan dan zat anti-inflamasi lainnya.
Herbal dan Rempah Anti Inflamasi
Manusia telah menggunakan tanaman sebagai obat selama ribuan tahun, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa tanaman herbal dan rempah-rempah dapat menargetkan jalur yang menyebabkan peradangan. Ada penelitian yang sedang berlangsung di bidang ini.
Kurkumin , senyawa aktif dalam bumbu kunyit, memiliki penelitian anti inflamasi paling banyak di baliknya. Studi menunjukkan bahwa 1.000 miligram senyawa tanaman ini sehari dapat meredakan nyeri dan peradangan akibat osteoartritis serta melindungi tulang penderita rheumatoid arthritis.
Contoh ramuan dan rempah anti inflamasi lainnya meliputi:
- Lada hitam
- Kapulaga
- Kayu manis
- Cengkeh
- Jinten
- fenugreek
- Adas
- Bawang putih
- Jahe
- Bawang bombai
- Rosemary . (Patrisia argi)
Tinggalkan Komentar