Sukoharjonews.com – Anda sangat ingin mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cepat, jadi Anda melakukan upaya ekstra di gym. Namun pernahkah Anda mempertimbangkan untuk memberi otot Anda waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari latihan yang menuntut dan berjalan jauh? Sama pentingnya dengan memberi bahan bakar pada tubuh Anda sebelum memasuki “mode olahraga”, begitu juga dengan memberikan nutrisi yang tepat setelahnya untuk menyembuhkan nyeri otot dan kerusakan ringan. Meskipun metode seperti menggulung busa, pijat, dan mandi es populer untuk pemulihan, memasukkan makanan tertentu ke dalam rutinitas pasca-latihan Anda juga dapat meredakan nyeri otot.
Dikutip dari The Statesman, pada Rabu (20/12/2023), berikut makanan yang dapat bantu pemulihan otot Anda:
1. Telur
Pelatih kebugaran sering merekomendasikan telur sebagai camilan pasca-latihan karena mengandung banyak protein, asam lemak, magnesium, dan mineral lain yang berkontribusi pada pemulihan dan penyembuhan otot. Nyaman dan serbaguna, telur dapat dinikmati dalam berbagai bentuk seperti salad telur, kari telur, atau disajikan sendiri sebagai camilan.
2. Semangka
Dengan kandungan air 92%, semangka merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Selain menghidrasi, semangka mengandung asam amino L-citrulline, yang meningkatkan pemulihan otot dan membantu meringankan rasa sakit dan kram.
3. Bayam
Lebih dari sekedar makanan penambah stamina, bayam membantu pemulihan dari kerusakan otot setelah berolahraga secara ekstensif. Dikemas dengan nutrisi seperti Vitamin A, C, magnesium, potasium, dan kalsium, bayam membantu menghidrasi tubuh Anda dan mengisi kembali elektrolit yang hilang.
4. Ikan gendut
Dianggap sebagai sumber nutrisi serbaguna, ikan berlemak membantu pemulihan dan regenerasi otot. Asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang ditemukan pada ikan berlemak membantu mengurangi nyeri otot.
5. Kopi
Minum kopi bisa sangat bermanfaat untuk pemulihan otot. Kopi memblokir jalur adenosin, yang dikenal untuk mengaktifkan reseptor rasa sakit, dan mempercepat pemulihan glikogen otot.
Dalam hal pemulihan otot, nutrisi dan hidrasi sangat penting di samping metode pemulihan lainnya seperti pijat. Jika Anda terus-menerus melakukan olahraga berat, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi Anda untuk memasukkan makanan yang mempercepat pemulihan otot.(cita septa)
Tinggalkan Komentar