Sukoharjonews.com – Di dunia yang penuh tekanan saat ini, orang-orang terus mencari cara untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran secara alami. Ternyata, ada banyak minyak esensial untuk mengatasi kecemasan dan relaksasi yang dapat membantu.
Di kutip dari draxe, Jumat (6/12/2024) terdapat 23 minyak esensial yang dapat meredakan kecemasan dan sebagai relaksasi:
1. Bunga lavender
Minyak lavender dikenal karena efek menenangkan, membantu mengatasi stres, kecemasan, dan gangguan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa lavender dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan jantung. Untuk relaksasi, gunakan di diffuser, air mandi, atau aplikasikan secara langsung di pergelangan tangan dan leher. Lavender juga cocok dipadukan dengan minyak geranium, ylang-ylang, dan kamomil untuk efek lebih menenangkan.
2. Mawar
Minyak esensial mawar, setelah lavender, adalah minyak yang populer untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Minyak ini dipercaya dapat membantu mengatasi serangan panik, kesedihan, dan syok. Sebuah studi menunjukkan bahwa aromaterapi dan merendam kaki selama 10 menit dengan minyak mawar dapat mengurangi kecemasan pada wanita hamil.
3. Akar wangi
Minyak akar wangi memiliki energi yang menenangkan, membumi, dan meyakinkan, sering digunakan dalam trauma untuk membantu kesadaran diri, ketenangan, dan stabilisasi. Sebagai tonik sistem saraf, minyak ini dapat membantu mengurangi kegelisahan dan hipersensitivitas dan juga berguna dalam serangan panik dan syok.
4. Kenanga
Minyak esensial ylang ylang membantu mengatasi kecemasan dan depresi dengan efek menenangkan dan membangkitkan semangat. Minyak ini juga dapat meredakan rasa takut, menenangkan gejolak jantung, dan mengatasi insomnia. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi ylang ylang, bergamot, dan lavender dapat mengurangi stres, kadar kortisol, dan tekanan darah pada penderita hipertensi. Namun, hati-hati karena ylang ylang dapat menyebabkan iritasi kulit. Minyak ini cocok dipadukan dengan melati dan lavender.
5. Bergamot
Minyak bergamot, yang dikenal dari teh Earl Grey, memiliki aroma bunga yang khas dan sifat menenangkan. Minyak ini efektif untuk mengatasi depresi, insomnia, serta mengurangi kecemasan dan agitasi. Meskipun umumnya aman, bergamot bersifat fotosensitif, yang dapat meningkatkan risiko terbakar matahari dan ruam. Hindari penggunaannya dalam 12 jam setelah terpapar sinar matahari.
6. Kamomil
Minyak esensial kamomil memiliki aroma yang menenangkan dan bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, kekhawatiran, dan sifat mudah tersinggung. Penelitian menunjukkan bahwa kamomil memiliki efek antidepresan dan ansiolitik. Kamomil juga terbukti mengurangi gejala kecemasan. Minyak ini umumnya aman, meskipun ada sedikit risiko alergi, terutama bagi yang sensitif terhadap ragweed.
7. Kemenyan
Kemenyan efektif untuk mengatasi depresi dan kecemasan karena memberikan energi menenangkan dan memperdalam meditasi. Dalam aromaterapi, kemenyan membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres kronis. Sebuah studi menunjukkan bahwa campuran kemenyan, bergamot, dan lavender dapat mengurangi rasa sakit dan depresi pada pasien kanker terminal.
8. Daun ketapang
Minyak esensial clary sage dikenal karena khasiat menenangkannya, membantu meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwa clary sage dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres, serta meningkatkan suasana hati. Menghirup minyak ini dapat memberikan efek sedatif ringan dan meredakan kecemasan, membantu mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang.
9. Jeruk lemon
Minyak lemon memiliki aroma segar yang dapat mengurangi kecemasan dan stres. Penelitian menunjukkan bahwa minyak ini merangsang produksi dopamin dan serotonin, yang membantu meningkatkan suasana hati. Menggunakan minyak lemon dalam diffuser atau sebagai minyak pijat dapat memberikan efek menyegarkan dan menenangkan bagi yang merasa kewalahan.
10. Buah Neroli
Neroli, minyak bunga yang diekstrak dari bunga pohon jeruk pahit, memiliki efek penghilang stres yang ampuh. Minyak ini dikenal karena menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Studi klinis telah menyoroti efektivitas neroli dalam mengurangi tekanan darah dan menghilangkan stres .Hal ini menjadikannya minyak yang sangat baik untuk disebarkan di penghujung hari yang melelahkan atau dioleskan ke titik nadi ketika perasaan cemas muncul.
11. Melati
Minyak esensial melati memiliki sifat antidepresan yang membuatnya efektif bagi mereka yang mengalami kecemasan, terutama bila dikombinasikan dengan efek energinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa aroma melati dapat membantu meningkatkan kewaspadaan sekaligus mengurangi kewaspadaan sekaligys perasaan cemas. Membiarkan minyak melati menyebar atau mengoleskannya yang telah diencerkan ke pergelangan tangan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan suasana hati.
12. Marjoram
Marjoram sering diabaikan ketika berbicara tentang minyak esensial untuk mengatasi kecemasan dan relaksasi, tetapi minyak ini memiliki manfaat signifikan untuk meredakan kecemasan. Dikenal karena kemampuannya menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan fisik dan emosional, minyak esensial marjoram sangat efektif bagi mereka yang mengalami sakit kepala terkait stres. Minyak ini, bila digunakan dalam diffuser atau pijat, dapat meredakan ketegangan otot dan menciptakan rasa tenang dan rileks.
13. Kayu cedar
Minyak esensial kayu cedar , dengan aromanya yang bersahaja dan membumi, telah terbukti memiliki efek sedatif yang meningkatkan rasa stabilitas dan relaksasi. Efek menenangkannya pada sistem saraf dapat mendukung relaksasi yang lebih dalam dan meredakan kecemasan, terutama bila digunakan di malam hari. Kayu cedar sering diembunkan pada waktu tidur untuk membantu tidur, karena mendorong tubuh untuk rileks dan bersiap untuk istirahat.
14. Kemangi
Minyak esensial kemangi dipercaya dapat meredakan kelelahan mental dan mendukung rasa jernih, yang bermanfaat untuk mengatasi kecemasan terkait dengan terlalu banyak berpikir atau khawatir. Penelitian menunjukkan bahwa minyak kemangi suci dapat meningkatkan fokus dan kejernihan pikiran, sehingga memungkinkan individu mengelola tingkat stres mereka dengan lebih baik. Minyak ini dapat sangat efektif jika disebarkan di tempat kerja atau pada saat-saat berkonsentrasi.
15. Bunga Geranium
Minyak geranium, yang dikenal karena aroma bunga yang menyenangkan, telah terbukti memiliki efek menstabilkan suasana hati yang mengurangi gejala stres dan kecemasan. Menghirup minyak geranium dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi kadar kortisol, membantu mereka yang mengalami emosi yang berfluktuasi menemukan kelegaan. Penelitian telah menunjukkan keefektifan geranium dalam mengurangi perasaan tegang, sehingga bermanfaat sebagai pengharum ruangan atau pengharum ruangan yang menenangkan.
16. Jeruk bali
Minyak esensial jeruk bali, dengan aromanya yang cerah dan menyegarkan, dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kelelahan mental. Penelitian telah mendukung kemampuan minyak jeruk bali untuk meredakan gejala kecemasan ringan, meningkatkan kepositifan dan meningkatkan energi. Bila disebarkan atau dihirup , aroma jeruk bali dapat menciptakan keadaan pikiran yang lebih optimis dan seimbang.
17. Jeruk Nipis
Minyak jeruk nipis, yang dikenal karena khasiatnya yang menyegarkan, dapat membantu meningkatkan energi, meningkatkan kejernihan mental dan memperbaiki suasana hati. Minyak esensial jeruk nipis telah terbukti dalam penelitian mampu mengurangi gejala stres dan kecemasan serta meningkatkan fokus, menjadikannya pilihan yang tepat untuk meningkatkan kewaspadaan mental dengan cara yang menenangkan.
18. Kayu cendana
Kayu cendana memiliki efek menenangkan dan sedatif yang membuatnya sangat efektif untuk mengurangi kecemasan. Para peneliti telah menunjukkan bahwa kayu cendana dapat memperlambat sistem saraf, meningkatkan rasa damai, dan meningkatkan kejernihan mental. Minyak esensial cendana umumnya digunakan dalam praktik meditasi dan efektif bila disebarkan untuk menciptakan suasana tenang atau bila diencerkan dan dioleskan ke titik nadi.
19. Jeruk manis
Minyak jeruk manis, dengan aroma ceria, dapat membantu meredakan kecemasan ringan dan menciptakan suasana positif . Penelitian telah menunjukkan bahwa menghirup minyak jeruk manis dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan suasana hati dengan memicu respons relaksasi di otak. Minyak ini terutama efektif apabila disebarkan atau dihirup langsung pada saat-saat stres.
20. Daun Valeriana
Valerian adalah minyak yang menenangkan yang terkenal karena kemampuannya menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi. Penelitian telah mengonfirmasi keefektifan minyak valerian dalam mendorong tidur dan mengurangi gejala kecemasan. Sangat ideal digunakan sebelum tidur untuk membantu tidur lebih nyenyak, baik melalui penyebaran atau dengan mengoleskan minyak encer ke kaki atau pergelangan tangan.
21. Jatamansi
Jatamansi, juga disebut spikenard , memiliki sejarah panjang dalam pengobatan tradisional karena kemampuannya menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres. Para peneliti telah menyoroti sifat-sifat sedatif jatamansi, yang membuatnya efektif untuk menghilangkan kecemasan dan meningkatkan tidur nyenyak. Mengoleskannya ke titik nadi atau menyebarkannya di lingkungan yang menenangkan dapat menciptakan keadaan sangat rileks, itulah sebabnya minyak ini menjadi salah satu minyak esensial terbaik untuk mengatasi kecemasan dan relaksasi.
22. Nilam
Minyak esensial nilam , dengan aroma tanah dan musk, dihargai karena efek membumi yang dimilikinya, yang membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan. Penelitian telah mengungkapkan bahwa nilam memiliki efek antiperadangan dan menenangkan, sehingga bermanfaat untuk menciptakan lingkungan yang tenteram dan damai saat digunakan dalam diffuser atau dioleskan secara encer ke titik-titik nadi.
23. Daun lemon balm
Minyak esensial lemon balm (atau Melissa) terkenal karena efek relaksasinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ini dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan kejernihan mental. Minyak lemon balm dapat dioleskan dengan cara diencerkan ke dada atau leher untuk menciptakan rasa tenang, atau dapat disebarkan di udara untuk memberikan efek sedatif ringan yang bermanfaat pada saat-saat stres tinggi. (mg/01-nano)
Facebook Comments