Sukoharjonews.com – Mencari beberapa cara sederhana untuk membuat diri Anda lebih bahagia? Inilah beberapa penelitian terbaik yang kami temukan tentang kebahagiaan pribadi.
Dilansir dari Delish, Selasa (2/1/2024), berikut sederet cara paling sederhana yang bisa dicoba untuk menjadi bahagia hari ini, menurut sains.
1. Olah raga — 10 menit saja sudah cukup
Anda mungkin pernah mendengar tentang endorfin, hormon pereda rasa sakit dan stres yang dilepaskan saat Anda berolahraga. Namun pelepasan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman ini bukan satu-satunya efek dramatis olahraga terhadap tubuh Anda.
Bergerak juga memicu pelepasan lebih banyak hormon kebahagiaan, serotonin dan dopamin. Selain itu, olahraga meningkatkan detak jantung Anda, yang pada gilirannya memompa lebih banyak oksigen ke otak Anda. Otak yang teroksigenasi dengan baik memang luar biasa — banyak penelitian menemukan bahwa hal ini juga dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi.
2. Tidur lebih banyak — Anda akan merasa seperti memenangkan lotre
Menurut American Psychological Association (APA), kurang tidur secara dramatis merusak memori dan konsentrasi, mengganggu metabolisme, dan meningkatkan kadar hormon stres.
Selain konsekuensi fisik yang parah akibat tidur yang cukup (“Orang yang terus-menerus gagal mendapatkan tidur yang cukup sebenarnya dapat mempersingkat hidup mereka,” kata APA), tidak perlu saya beri tahu Anda bahwa tidur malam yang buruk dapat berdampak serius. perasaanmu.
3. Bergerak lebih dekat ke tempat kerja (atau bekerja dari rumah)
Perjalanan kita ke kantor dapat berdampak besar pada kebahagiaan kita. Fakta bahwa kita cenderung melakukan hal ini dua kali sehari, lima hari seminggu, tidak mengherankan jika efeknya akan bertambah seiring berjalannya waktu dan membuat kita semakin tidak bahagia.
Beberapa penelitian menemukan bahwa kebahagiaan dan waktu perjalanan berbanding terbalik. Sebagaimana dinyatakan dalam makalah yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health: “Semakin lama perjalanan, semakin rendah kepuasan terhadap pekerjaan dan kehidupan; lamanya perjalanan juga dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan, mempengaruhi kesehatan fisik dan menyebabkan ketidakaktifan.”.
4. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Waktu sosial sangat berharga untuk meningkatkan kebahagiaan kita, bahkan bagi para introvert. Beberapa penelitian menemukan bahwa waktu yang dihabiskan bersama teman dan keluarga memberikan perbedaan besar terhadap seberapa bahagia perasaan kita secara umum.
Saya suka cara pakar kebahagiaan dari Harvard, Daniel Gilbert, menjelaskannya: “Kita bahagia saat punya keluarga, kita bahagia saat punya teman, dan hampir semua hal lain yang kita anggap membuat kita bahagia sebenarnya hanyalah cara untuk mendapatkan lebih banyak keluarga dan teman. .”
Psikiater George Vaillant adalah direktur studi selama 72 tahun terhadap kehidupan 268 pria, salah satu studi longitudinal paling komprehensif dalam sejarah. Dalam sebuah wawancara pada tahun 2008, dia ditanya tentang apa yang dia pelajari dari para pria tersebut. Tanggapan Vaillant: “Satu-satunya hal yang benar-benar penting dalam hidup adalah hubungan Anda dengan orang lain.”
5. Keluarlah di tempat yang hijau
Kabar baik bagi kita yang menghabiskan sebagian besar hari-hari kita di meja kerja: Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di bawah sinar matahari untuk mendapatkan manfaat dari udara segar yang baik.
Menghabiskan waktu di luar ruangan di ruang hijau selama 20 menit saja sudah cukup untuk meningkatkan kesejahteraan, menurut sebuah penelitian di International Journal of Environmental Health Research .(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar