Sukoharjonews.com – Pisang kaya akan karbohidrat dan kalium, keduanya penting untuk performa latihan dan pembentukan otot. Berikut beberapa alasan mengapa Anda harus makan pisang sebelum berolahraga.
Apakah Anda suka makan buah atau camilan sehat sebelum berolahraga setiap hari? Pertimbangkan untuk makan pisang sebelum berolahraga! Buah-buahan sehat ini merupakan camilan pra-olahraga yang populer karena alasan yang bagus. Mudah dibawa, praktis, dan lezat adalah awal yang baik, tetapi juga meningkatkan faktor kesehatan yang dapat meningkatkan performa kebugaran Anda.
Dikutip dari Healthshots, Jumat (22/8/2025), dikemas dengan sumber energi alami dan nutrisi penting, pisang dapat membantu Anda tampil lebih baik selama rutinitas olahraga. Kandungan karbohidratnya yang tinggi memberikan energi yang berkelanjutan, sementara kandungan kaliumnya membantu fungsi otot. Selain itu, mudah dicerna sehingga tidak akan membebani Anda selama latihan! Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat makan pisang sebelum berolahraga.
Apakah baik makan pisang sebelum berolahraga? Berikut beberapa manfaat potensial pisang yang membantu meningkatkan performa latihan Anda:
1. Kaya karbohidrat
Pisang merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang dipecah tubuh menjadi glukosa untuk energi, menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Food Quality and Safety. Energi berkelanjutan ini penting untuk mendukung latihan Anda, terutama latihan ketahanan.
2. Tinggi kalium
Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik, mineral yang berperan penting dalam fungsi otot dan impuls saraf, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition. Mengisi kembali kalium yang hilang melalui keringat selama latihan dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan.
3. Mudah dicerna
Pisang lebih mudah dicerna daripada camilan pra-latihan lainnya. “Ini berarti Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan perut saat berolahraga,” kata ahli gizi Susmita N.
4. Membantu pemulihan otot
Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Hal ini kemungkinan besar karena kombinasi karbohidrat dan kaliumnya. “Pisang juga merupakan sumber Vitamin B6 (Piridoksin) yang baik, yang penting untuk membangun kembali otot tanpa lemak setelah berolahraga,” kata ahli tersebut.
5. Menyediakan serat dan elektrolit
Pisang mengandung serat yang baik, yang membantu pelepasan energi secara perlahan dan stabil selama berolahraga. Selain itu, pisang kaya akan elektrolit, yaitu mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Elektrolit hilang melalui keringat, dan mengisinya kembali dapat membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan performa.
6. Mengurangi peradangan
Apakah Anda mencari cara untuk mengurangi peradangan? Cobalah menambahkan pisang ke dalam menu harian Anda. Pisang mengurangi peradangan otot setelah berolahraga karena kandungan senyawa seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol.
Pisang tinggi karbohidrat, yang dibutuhkan untuk pelepasan energi selama aktivitas fisik. Mengonsumsi pisang sebelum latihan membantu pelepasan glukosa secara perlahan dan stabil dari hati ke otot berkat kandungan seratnya. Hal ini mengurangi periode kelelahan hingga 10-15 persen. Pisang juga mengandung kalium yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kontraksi otot. “Kalium hilang melalui keringat dan kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kram otot mendadak, mual, dan ketidaknyamanan perut. Mengonsumsi pisang sebelum latihan akan menjaga kadar kalium dalam tubuh,” kata pakar tersebut.
Apa efek samping pisang?
Mengonsumsi terlalu banyak apa pun mungkin tidak baik untuk kesehatan Anda. Hal yang sama berlaku untuk pisang. Berikut beberapa kemungkinan efek samping dari mengonsumsi pisang:
– Makan pisang berlebihan dapat menyebabkan kembung, kram perut, vertigo, mual, dan muntah.
– Makan pisang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
– Mengonsumsi pisang mentah dapat menyebabkan sembelit karena kandungan patinya yang tinggi.
– Pisang merupakan sumber kalium yang baik, sehingga memakannya dapat menyebabkan hiperkalemia. Orang dengan masalah jantung, gagal ginjal, dan kelemahan otot perlu berhati-hati.
– Orang dengan migrain dapat dipicu oleh makan pisang secara berlebihan karena mengandung tiramin.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
1. Haruskah Anda mengonsumsi pisang sebelum atau sesudah latihan?
Mengonsumsi pisang sebelum latihan membantu pelepasan energi yang dibutuhkan untuk latihan secara stabil. Mengonsumsi pisang juga membantu menjaga kadar kalium ideal untuk mencegah kram otot. Konsumsi pisang setelah latihan membantu otot mengisi kembali glikogennya dan membantu pemulihan lebih cepat. Oleh karena itu, pisang dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan, karena keduanya bermanfaat.
2. Bolehkah saya minum air setelah makan pisang?
Anda harus menghindari minum air tepat setelah makan pisang karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang parah. Minum air membuat pisang sulit dicerna, jadi selalu tunggu sekitar 30 menit sebelum minum air. (nano)
Tinggalkan Komentar