Sukoharjonews.com – Obesitas pada anak menjadi momok di berbagai negara. Masalah obesitas pada anak tidak bisa dianggap sepele. Cara mengatasinya akan lebih sulit, karena pola makan anak sudah terbentuk. Oleh karena itu, obesitas pada anak sebaiknya dicegah. Dengan begitu, risiko berbagai penyakit akibat obesitas di kemudian hari dapat dihindari.
Obesitas pada anak dapat dicegah sejak dini, dengan membiasakan pola hidup sehat. Namun, bagaimana cara mencegah obesitas pada anak? Dikutip dari Parenting, pada Jumat (27/10/2023), berikut makann yang dapat cegah obesitas pada anak:
1. Modifikasi makanan
Campur lauk yang dia sukai dengan makanan mengandung serat yang selama ini kurang disentuh anak. Misalnya, dalam burger atau sandwich ditambahkan sayuran dan memakai roti gandum.
Camilan diganti dengan buah dan makanan yang rendah garam serta gula. Cara memasak yang selama ini dengan menggoreng divariasikan dengan mengukus dan memanggang.
Tentu Anda perlu kreatif dalam mengolah atau menyiapkan makanan untuk anak. Hindari penggunaan zat-zat aditif yang tidak perlu dan malah berbahaya, misalnya pemanis buatan karena Pemanis Buatan Picu Kegemukan Pada Anak.
2. Batasi konsumsi minuman manis
Contoh minuman manis seperti minuman dalam kemasan yang mengandung tambahan gula, sirup, minuman bersoda, maupun minuman dari serbuk. Isilah kulkas dengan air putih saja, susu low fat atau yogurt.
3. Batasi waktu menonton anak maksimal 2 jam dalam sehari
Batasan waktu ini termasuk waktu untuk menonton televisi dan bermain komputer. Menonton membuat anak enggan bergerak. Jika sulit membatasi hanya 2 jam karena saat ini anak masih lebih banyak beraktivitas secara online termasuk sekolah dan les, maka bijaklah mengatur waktunya.
4. Perbanyak serat
Kolesterol hanya bisa dilawan dengan serat. Selain buah dan sayuran, kini serat bisa didapat dari oatmeal dan berbagai biji-bijian. Agar-agar juga bisa jadi sumber serat yang murah.
5. Batasi frekuensi makan di luar rumah
Batasi makan makanan diluar rumah terutama untuk makanan cepat saji. Begitu pula dengan makanan-makanan cepat saji yang dipesan secara online. Makanan di rumah jauh lebih sehat daripada makanan dari luar, terutama jika Anda menggunakan bahan-bahan segar dan kaya nutrisi dan diolah dengan benar.
6. Ajak anak bergerak
Lakukan olahraga bersamanya, seperti bersepeda, jogging, badminton, dan sebagainya. Bisa juga Anda mengikutkannya pada kursus atau klub olahraga seperti, berenang, basket, atau bela diri.
Itulah beberapa cara agar anak terhindar dari obesitas.(cita septa)
Tinggalkan Komentar