Sukoharjonews.com – Tubuh secara alami membutuhkan gula untuk mendapatkan energi. Gula merupakan sumber bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh.
Dilansir dari Beautynesia, Kamis (10/8/2023) ,onsumsi makanan manis secara berlebihan bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan hingga peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Keinginan mengonsumsi makanan manis bisa meningkat saat seseorang sedang stres atau kurang tidur. Selain itu, saat tubuh kekurangan nutrisi tertentu seperti magnesium, keinginan mengonsumsi makanan manis juga akan meningkat.
Menurut Mohita Mascarenhas, seorang ahli gizi asal India, beberapa perubahan gaya hidup bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Penasaran apa saja? Check this out!
1. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Menambahkan lebih banyak protein pada menu harian merupakan cara paling mudah untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Protein tidak memberikan dampak signifikan pada gula darah dibandingkan dengan karbohidrat.
Karbohidrat, terutama yang mengandung gula tinggi bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat. Hal ini memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan manis.
Sementara, protein membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Pelepasan gula yang lebih bertahap dan stabil ke dalam aliran darah membantu mencegah lonjakan kadar gula darah dan keinginan mengonsumsi makanan manis.
2. Makanan Bergizi Seimbang
Konsumsi makanan bernutrisi seimbang yang terdiri dari protein, lemak baik, dan serat bisa mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. Nutrisi tersebut membantu menstabilkan gula darah dan menekan nafsu makan. Selain itu, buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa jadi pilihan makanan dengan rasa manis alami.
3. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan seringkali diproses dengan menambahkan pemanis buatan. Jika kamu ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah makanan dengan rasa manis alami seperti buah-buahan atau yoghurt tanpa pemanis. Tak hanya mengandung rasa manis alami, makanan tersebut kaya nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.
4. Makan secara Perlahan
Makan secara perlahan dan penuh kesadaran bisa membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Selain itu, sangat penting untuk mengunyah makanan sebanyak 32 kali dan fokus pada makanan tanpa gadget. Hal ini membantu mencerna karbohidrat dan meninggalkan rasa manis di lidah sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan manis akan berkurang.
5. Kelola Stres
Saat stres, sebagian besar orang melampiaskan emosinya dengan mengonsumsi makanan manis. Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol yang meningkatkan gula dalam aliran darah. Tak heran jika keinginan mengonsumsi makanan manis meningkat saat stres.
Manajemen stres sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kamu bisa melakukan meditasi atau aktivitas lain yang membantu menenangkan pikiran dan perasaan setiap hari. Selain itu, latihan pernapasan, peregangan, dan menggambar juga bisa menjadi kegiatan alternatif untuk mengendalikan stres.(patrisia argi)
Facebook Comments