Sukoharjonews.com – Jika Anda kurang tidur dan menanggung dampak kurang tidur , Anda mungkin tertarik untuk mempelajari beberapa pilihan pengobatan dan pengobatan terbaik yang tersedia untuk kondisi ini. Untungnya, ada banyak pilihan yang tersedia yang membantu.
Dilansir dari Verywell Health, Selasa (20/8/2024), banyak faktor lingkungan yang dapat melawan efek kurang tidur , bekerja untuk mengaktifkan sistem gairah otak kita. Beberapa sudah jelas dan yang lain mungkin mengejutkan Anda. Mudah-mudahan, Anda akan menemukan cara untuk mengatasi kurang tidur yang akan mencegah konsekuensi serius dari keluhan umum.
Tidur
Hal ini mungkin tampak terlalu jelas untuk dipertimbangkan, namun pengobatan terbaik untuk kurang tidur juga paling mudah: tidur lebih banyak. Kurang tidur terjadi ketika kita kurang tidur. Hal ini mungkin terjadi secara kronis, dengan kurang tidur dalam jangka waktu yang lama, atau dapat terjadi secara akut, seperti saat kita “begadang”. Kita masing-masing memiliki kebutuhan tidur masing-masing, dan jumlah rata-rata tidur berubah sepanjang hidup kita.
Aktivitas
Pilihan selanjutnya untuk mengatasi kurang tidur adalah kebalikan dari tidur: aktivitas. Aktivitas singkat dapat membantu Anda untuk tetap lebih waspada, terutama saat Anda mengalami kurang tidur ringan.
Namun, jika Anda menderita kurang tidur yang parah, Anda mungkin tidak mendapatkan banyak manfaat dari aktivitas fisik. Tergantung pada tingkat aktivitas, Anda mungkin mengalami peningkatan kelelahan (dibandingkan dengan peningkatan rasa kantuk) yang mungkin berlawanan dengan manfaat menjadi lebih waspada.
Cahaya Terang
Paparan cahaya terang mempunyai efek penting pada ritme sirkadian tubuh Anda . Ritme sirkadian adalah pola fungsi tubuh, termasuk tidur dan terjaga, yang disesuaikan dengan siklus siang-malam. Ada beberapa kondisi seperti gangguan afektif musiman (SAD) dan gangguan tidur ritme sirkadian yang dapat dibantu dengan paparan cahaya terang pada waktu yang tepat.
Hasil studi penelitian agak beragam mengenai seberapa efektif hal ini sebenarnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cahaya efektif dalam mengubah ritme sirkadian, yang memungkinkan Anda tetap terjaga lebih lama.
Kebisingan
Jika Anda pernah menyalakan radio untuk tetap waspada, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini benar-benar meningkatkan rasa kantuk atau efek lain dari kurang tidur. Mungkin ada manfaatnya, tapi sayangnya, manfaatnya agak kecil.
Saat kita mendengar sesuatu, otak kita merespons dengan membuat kita sedikit lebih waspada. Hal ini dapat menjadi masalah jika kita berada di lingkungan tidur yang bising , namun akan berguna jika kita berusaha untuk tetap terjaga.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar