Sukoharjonews.com – Jika kamu telah berhasil mencapai tujuanmu yaitu menurunkan berat badan, kamu mungkin akan mencari strategi bagaimana caranya untuk tetap menjaga berat badanmu tetap ideal.
Dilansir dari Very Well Fit, Rabu(2/8/2023), hal ini penting dilakukan mengingat untuk alasan kesehatan dan mungkin kamu juga butuh banyak waktu dan kesabaran untuk mencapai berat badanmu yang sekarang. Maka dari itu kerja kerasmu harus membuahkan hasil yang berarti tetap disiplin untuk menjaga berat badanmu. Berikut beberapa cara yang bisa kamu ikuti untuk menjaga berat badan tetap stabil setelah berhasil menurunkannya.
Mengapa Berat Badanmu Bertambah?
Faktanya, sekitar 80 persen orang yang menurunkan berat badan tidak berhasil mempertahankan penurunan berat badannya dalam jangka panjang. Penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankannya bukan hanya tentang kalori yang masuk dan keluar. Hal ini lebih kompleks, Beauties.
Ada hormon yang berperan dari penurunan berat badan, khususnya hormon leptin atau hormon kelaparan. Sel lemak melepaskan leptin untuk mengatur berat badanmu. Semakin banyak lemak tubuh yang kamu miliki, semakin banyak leptin yang dihasilkan oleh tubuhmu.
Saat kamu menurunkan berat badan, leptin akan berkurang. Ini memberi sinyal pada tubuhmu untuk menganggapnya kelaparan dan menyebabkan kamu merasa lapar sehingga kamu akan makan. Perasaan lapar dan nafsu makan yang intens dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Ada banyak alasan mengapa orang akan mengalami kenaikan berat badan kembali, seperti kondisi medis, ketidakseimbangan hormon, dan stres. Orang-orang juga mungkin mendapatkan kenaikan berat badan setelah mengikuti program diet atau belum mengembangkan kebiasaan makan makanan diet secara berkala.
Beberapa orang bahkan mungkin mengalami kenaikan berat badan kembali jika mereka berhenti olahraga, dan masih banyak alasan lainnya.
Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Stabil
Untuk menjaga berat badan, kamu harus makan jumlah kalori yang sama dengan kamu bakar di siang hari. Kamu disarankan untuk menghindari mengubah rencana makan dan rutinitas olahragamu secara tiba-tiba.
Kamu bisa melakukan penyesuaian lambat yang tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang drastis dengan membiarkan dirimu sekitar 6 hingga 8 minggu untuk mencapai tingkat pemeliharaanmu.
Beberapa orang mungkin menemukan bahwa menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada mempertahankan berat badan. Butuh banyak waktu dan usaha untuk mempertahankannya. Itulah mengapa penting untuk mengembangkan rencana yang dapat membantu kamu mempertahankan penurunan berat badan.
1. Berolahraga Secara Teratur
Kamu bisa mendapat manfaat dari memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitasmu. Berolahraga secara teratur meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu dan latihan kekuatan selama 2 hari.
Kamu dapat membaginya sepanjang minggu sesuai kemampuanmu. Ingatlah bahwa latihan terbaik adalah yang benar-benar akan kamu lakukan, jadi pilihlah sesuatu yang kamu sukai.
2. Perhatikan Apa yang Kamu Makan
Sering kali setelah kehilangan berat badan, orang akan pulih dan kembali ke kebiasaan makan lama mereka. Hal ini dapat menambah berat badan. Rencana makan terbaik adalah yang dapat kamu ikuti secara berkala dan membebaskan untuk makan apapun dengan terkontrol.
Ada beberapa cara untuk memperhatikan apa yang kamu makan. Misalnya, melacak makananmu atau menghitung kalori dapat membantumu memantau apa yang kamu makan. Namun langkah ini tidak disarankan untuk semua orang. Dalam beberapa kasus, mereka dapat menyebabkan pikiran dan perilaku yang tidak sehat.
Jika kamu merasa praktik ini mungkin kontraproduktif bagimu, maka kamu bisa berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental atau ahli diet. Mungkin juga akan bermanfaat untuk kamu yang ingin bereksperimen dengan praktik makan intuitif. Saat kamu berlatih makan secara intuitif, kamu belajar untuk merespons isyarat lapar dan kenyang secara fisik, bukan isyarat emosional.
Latihan ini juga akan membantumu belajar mengidentifikasi sensasi lapar, kenyang, dan puas. Jika kamu ingin mempelajari lebih lanjut tentang pola makan yang intuitif, kamu dapat mengambil manfaat dari berbicara dengan ahli kesehatan mental atau ahli diet.
3. Latihan Pendekatan 80/20
Latihan makan ini adalah campuran makanan bergizi yang membuatmu kenyang dan puas dengan beberapa makanan yang menenangkan. Rasio 80/20 berarti 80 persen adalah waktu makan yang seimbang dan bergizi, sedangkan 20 persen sisanya adalah makanan yang kurang sehat.
Cara makan ini mungkin terlihat seperti kamu akan makan makanan seimbang sepanjang minggu dan pada Jumat malam kamu akan makan pizza bersama keluargamu atau minum minuman manis bersama temanmu di akhir pekan. Kuncinya adalah mengembangkan pola pikir bahwa semua makanan memiliki tempat dalam pola makan yang seimbang.
4. Melakukan Latihan Kekuatan
Banyak orang mengasosiakan latihan kekuatan untuk membangun otot. Namun tak hanya itu saja, latihan kekuatan juga merupakan bagian dari rutinitas penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.
Jika lebih banyak otot yang terbentuk berarti kamu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Plus, latihan kekuatan mendorong keseimbangan energi dan dapat membantu mencegah penambahan berat badan.
Apabila kamu sudah berpengalaman dalam latihan kekuatan, lanjutkan rutinitas latihan ini seperti biasa. Jika kamu belum pernah mencoba latihan kekuatan atau beban, diskusikan opsi ini dengan ahli kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar