Sukoharjonews.com – Meskipun tampaknya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja dan di rumah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan stres dan mendapatkan kembali kendali.
Dilansir dari help guide, Sabtu (27/4/2024), manajemen stres yang efektif membantu Anda melepaskan diri dari stres yang ada dalam hidup Anda, sehingga Anda bisa menjadi lebih bahagia, sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang, dengan waktu untuk bekerja, menjalin hubungan, bersantai, dan bersenang-senang—dan ketahanan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung. Namun manajemen stres bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan semua orang. Itulah mengapa penting untuk bereksperimen dan mencari tahu mana yang terbaik bagi Anda. Tips manajemen stres berikut dapat membantu Anda melakukannya.
Identifikasi sumber stres dalam hidup Anda
Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Hal ini tidak semudah kedengarannya. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi penyebab stres utama seperti berganti pekerjaan, pindah rumah, atau mengalami perceraian, menentukan sumber stres kronis bisa jadi lebih rumit. Terlalu mudah untuk mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda berkontribusi terhadap tingkat stres Anda sehari-hari.
Mulailah jurnal stres
Jurnal stres dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres yang sering terjadi dalam hidup Anda dan cara Anda menghadapinya. Setiap kali Anda merasa stres, catatlah hal tersebut di jurnal Anda atau gunakan pelacak stres di ponsel Anda. Menyimpan catatan harian akan memungkinkan Anda melihat pola dan tema umum.
Hentikan cara-cara yang tidak sehat dalam mengatasi stres
Banyak dari kita yang merasa sangat stres sehingga kita menggunakan cara-cara yang tidak sehat dan tidak produktif untuk mengatasinya. Banyak dari strategi yang tidak membantu ini dapat mengurangi stres untuk sementara, namun dalam jangka panjang, strategi tersebut justru menyebabkan lebih banyak kerusakan.
Latih 4 M dalam manajemen stres
Meskipun stres adalah respons otomatis dari sistem saraf Anda, beberapa pemicu stres muncul pada waktu yang dapat diprediksi: dalam perjalanan ke kantor, pertemuan dengan atasan, atau pertemuan keluarga, misalnya. Saat menangani pemicu stres yang dapat diprediksi, Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda.
Saat memutuskan opsi mana yang akan dipilih dalam skenario tertentu, ada gunanya memikirkan empat M: menghindari , mengubah , beradaptasi , atau menerima .
Bergeraklah
Saat Anda stres, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bangun dan berolahraga. Namun aktivitas fisik adalah pereda stres yang sangat besar—dan Anda tidak perlu menjadi seorang atlet atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk merasakan manfaatnya. Olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, dan juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari kekhawatiran sehari-hari Anda.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar