Sukoharjonews.com – Perasaan adalah respons emosional terhadap peristiwa internal atau eksternal. Dari kegembiraan dan cinta hingga kesedihan, ketakutan, kemarahan, dan frustrasi, perasaan mencakup berbagai macam pengalaman. Sementara emosi lebih otomatis dan biologis, perasaan adalah pengalaman sadar dari emosi tersebut. Perasaan bisa jadi rumit, dan karenanya, Anda mungkin terkadang kesulitan untuk mengungkapkan perasaan Anda. Namun, mengekspresikan diri penting untuk kesejahteraan emosional dan mental Anda. Hal itu juga dapat meningkatkan hubungan Anda dengan orang-orang yang Anda sayangi.
Dikutip dari Healthshots, pada Jumat (27/9/2024), berikut cara mengungkapkan ekspresi perasaan Anda:
1. Bicara dengan Orang yang anda Percaya
Berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga adalah salah satu cara paling langsung untuk mengungkapkan perasaan. Membagikan perasaan secara verbal memungkinkan Anda untuk mengutarakan apa yang sedang terjadi di dalam pikiran Anda, yang dapat melegakan. Hal ini juga memungkinkan validasi dan dukungan dari orang lain. Kepercayaan adalah kunci di sini, karena kepercayaan memastikan bahwa orang yang Anda pilih untuk diajak bicara akan mendengarkan Anda tanpa menghakimi.
2. Gunakan Jurnal
Menulis jurnal dapat menjadi cara yang ampuh untuk mengekspresikan perasaan, terutama jika Anda merasa sulit untuk membicarakannya dengan orang lain. Dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal JMIR Mental Health , para peneliti menemukan hubungan antara menulis jurnal dan penurunan tekanan mental serta peningkatan kesejahteraan. Menulis jurnal memungkinkan refleksi diri dan membantu orang untuk memproses emosi yang kompleks dengan kecepatan mereka sendiri. Tindakan menuliskan perasaan dapat membantu mengatur pikiran Anda, sehingga Anda lebih jernih.
3. Olahraga
Aktivitas fisik seperti berlari, berjalan, atau joging dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam. Olahraga dapat mengurangi stres dan melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati. Bagi sebagian orang, olahraga menjadi aktivitas meditasi yang membantu mereka memilah emosi dan memperoleh rasa tenang.
4. Menangis
Menangis itu menyehatkan . Menangis bukanlah tanda kelemahan, tetapi cara yang alami dan sehat untuk melepaskan emosi, terutama kesedihan atau frustrasi. Banyak orang merasa lega setelah menangis karena hal itu memungkinkan mereka melepaskan beban emosi yang selama ini terpendam.
5. Tetapkan batasan
Terkadang mengekspresikan perasaan melibatkan penetapan batasan dengan orang lain. Jika Anda merasa kewalahan atau terluka, menegaskan kebutuhan Anda dapat menjadi cara penting untuk melindungi kesejahteraan emosional Anda. Penetapan batasan melibatkan memberi tahu orang lain tentang perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan dari mereka dalam situasi tertentu.(cita septa)
Facebook Comments