Sukoharjonews.com – Kemarahan memang sering datang akibat emosi yang meluap atau hal-hal yang menyakiti hati. Seseorang terkadang sulit mengendalikan emosi sehingga menuruti kemarahan dan melakukan tindakan yang menyakitkan bagi orang lain.
Dilansir dari Healthshots.com, Sabtu (15/7/2023), perkataan saat marah seringkali terlontar begitu saja tanpa berpikir terlebih dulu dan menyesal setelahnya. Maka dari itu, untuk menghindari orang lain tersakiti saat marah, ini dia tips sehat mengelola amarah dengan baik. Ini dia cara cerdas mengungkapkan kemarahan agar tidak menyakiti orang lain.
1. Rasakan Kemarahan di Tubuh Kamu Melalui Pernapasan Dalam
Tips cerdas marah yang pertama yaitu dengan merasakan kemarahan yang datang di tubuh kamu melalui pernapasan dalam. Tarik nafas secara perlahan kemudian buang melalui mulut.
Hal Ini akan membantu menenangkan kamu lho! Kontrol emosi dengan baik agar tidak mengeluarkan perkataan yang menyakitkan atau tindakan yang merugikan orang lain.
2. Komunikasikan Kebutuhan Kamu dengan Jelas
Cara marah tanpa menyakiti perasaan orang lain yaitu dengan mengomunikasikan kebutuhan kamu secara jelas. Termasuk bagaimana kamu merasa kebutuhan kamu telah diabaikan atau tidak direspon.
Beritahu hal-hal yang kamu tidak suka atau yang membuatmu marah. Hal ini akan menghindari meninggalkan kamu dari emosi terpendam.
3. Berpikirlah Sebelum Berbicara
Dilansir dari Mayo Clinic, di saat pikiran dalam keadaan panas atau emosi, mudah sekali untuk melontarkan perkataan yang nantinya akan kamu sesali setelahnya.
Maka dari itu, luangkan waktu untuk mengumpulkan pikiran kamu sebelum mengatakan apa pun dan memfilter perkataanmu. Selain itu, izinkan orang lain yang terlibat dalam situasi tersebut untuk melakukan hal yang sama.
Hal ini dilakukan agar situasi tersebut tetap berjalan dengan baik tanpa emosi yang dapat menimbulkan masalah baru.
4. Berolahraga
Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan kamu menjadi marah. Apabila kamu merasa amarah kamu meningkat, lakukan jalan cepat atau lari.
Selain itu, kamu juga dapat meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik lain yang menyenangkan. (patrisia argi)
Tinggalkan Komentar