Sukoharjonews.com – Kadar asam urat yang tinggi dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, oleh karena itu Anda perlu mengelola kadarnya dengan sangat penting. Jika kadar asam urat tinggi diabaikan, hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, obesitas, masalah ginjal, dan masalah kesehatan lainnya. Makanan yang Anda konsumsi juga bisa memicu peningkatan asam urat. Untuk menghindari nyeri sendi, peradangan, dan gangguan kesehatan lainnya, kadar asam urat harus tetap terkendali.
Dikutip dari Healthshots, pada Rabu (8/5/2024), asam urat merupakan hasil pencernaan makanan kaya purin. Purin adalah senyawa alami yang diproduksi dan dimetabolisme oleh tubuh serta terdapat dalam beberapa makanan. Asam urat biasanya dihilangkan oleh ginjal dan dikeluarkan melalui urin. Namun, asam urat dapat menumpuk di dalam darah dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan jika tidak dihilangkan secara memadai oleh tubuh atau jika terdapat konsumsi purin yang berlebihan. Oleh karena itu, berikut cara efektif menurunkan kadar asam urat:
1. Jagalah diri Anda tetap terhidrasi
Minum banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk menghilangkan asam urat berlebih. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendorong keluarnya asam urat, minumlah dua liter (8 gelas) air setiap hari.
2. Tingkatkan asupan serat makanan
Orang dengan kadar asam urat tinggi harus mengonsumsi makanan kaya serat. Serat membantu penyerapan dan pembuangan asam urat ekstra dari darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients MDPI Journal . Berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan konsumsi serat makanan Anda:
● Makan buah dan sayur: Pastikan makanan Anda setiap hari mencakup beragam buah dan sayur, seperti yang disebutkan di atas.
● Pilihlah biji-bijian: Barley, beras merah, dan roti gandum adalah contoh sempurna dari serat makanan tinggi.
● Kacang-kacangan: Tingkatkan asupan kacang-kacangan seperti buncis, buncis, dan lentil.
● Kacang-kacangan dan biji-bijian: Untuk menambah serat, konsumsilah almond, biji chia, dan biji rami.
3. Konsumsi makanan rendah purin
Makanan tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat. Menerapkan pola makan rendah purin dapat sangat membantu menurunkan kadar asam urat tubuh, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinion of Rheumatology Journal . Sertakan makanan berikut dalam diet Anda untuk mengurangi purin:
● Buah-buahan: Anda bisa makan buah-buahan seperti ceri, pisang, jeruk, dan anggur karena rendah purin.
● Sayuran: Pastikan diet Anda penuh dengan sayuran, seperti sayuran berdaun hijau, paprika, mentimun, dan wortel.
● Produk susu rendah lemak: Gabungkan keju, dadih, dan susu yang rendah lemak.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga setiap hari memiliki banyak dampak positif bagi kesehatan, salah satunya adalah penurunan kadar asam urat. Melakukan aktivitas seperti jogging, bersepeda, atau jalan cepat dapat meningkatkan aliran darah sehingga dapat membantu ekskresi asam urat.
5. Minum jus gooseberry
Di pagi hari, siapkan jus gooseberry dan minumlah. Ini mengandung kualitas pembersih dan antioksidan, yang akan membantu meringankan gejalanya. Jus amla yang tinggi vitamin C ini menurunkan kadar asam urat dalam darah dan memperkuat kekebalan tubuh.(cita septa)
Facebook Comments