Cara Agar Tetap Tidur Nyenyak Saat Maag Kambuh

Sukoharjonews.com – Maag merupakan kondisi yang umum dialami oleh banyak orang, seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman dan bahkan menyakitkan, terutama saat kambuh di malam hari. Gangguan pencernaan ini dapat mengganggu kualitas tidur dan mempengaruhi produktivitas sehari-hari. Bagi mereka yang mengalami maag, menemukan posisi tidur yang tepat bisa menjadi kunci, untuk mendapatkan istirahat nyenyak dan meredakan gejala yang mengganggu.

Dikutip dari Grid, pada Rabu (27/11/2024), berikut cara agar tetap tidur nyenyak saat maag kambuh:

1. Hindari makan sebelum tidur
Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, beri jeda sekitar 2-3 jam antara makan malam dan tidur. Makan dalam waktu dekat sebelum tidur dapat memicu produksi asam lambung lebih banyak, sehingga meningkatkan risiko kambuhnya maag.

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti pisang atau biskuit gandum yang tidak memicu produksi asam lambung berlebih.

2. Hindari pemicu maag di malam hari
Beberapa makanan dan minuman bisa memperburuk kondisi maag, terutama di malam hari.

Hindari konsumsi makanan pedas, asam, berminyak, serta minuman berkafein atau bersoda. Selain itu, kurangi merokok dan minum alkohol karena keduanya dapat meningkatkan produksi asam lambung.

3. Atur pola tidur yang teratur
Tidur cukup dan teratur penting untuk mengurangi stres yang dapat memicu maag. Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Hindari begadang, karena kelelahan dapat memperburuk gejala maag.

4. Gunakan posisi tidur yang tepat
Posisi tidur sangat memengaruhi kenyamanan penderita maag. Disarankan untuk tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh.

Anda bisa menggunakan bantal tambahan atau tempat tidur yang dapat diatur kemiringannya. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Selain itu, tidur dengan posisi miring ke sisi kiri juga bisa membantu. Posisi ini membuat gravitasi bekerja untuk menjaga asam lambung tetap di lambung dan mengurangi risiko refluks.

5. Gunakan pakaian yang longgar
Pakaian ketat, terutama di area perut, dapat menekan lambung dan memicu naiknya asam lambung. Kenakan pakaian longgar dan nyaman saat tidur untuk mengurangi tekanan pada perut.

Tidur saat menderita maag memang menantang, tetapi dengan pola tidur yang baik, posisi tidur yang tepat, serta menghindari pemicu maag, Anda bisa mendapatkan istirahat yang lebih nyaman. Jika gejala terus berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.(cita septa)