Sukoharjonews.com – Kram menstruasi, yang umum terjadi setiap bulan, bisa sangat intens dan tidak nyaman. Meskipun mengonsumsi obat-obatan merupakan salah satu cara untuk mengatasi kram menstruasi, beberapa wanita mengandalkan cara-cara alami untuk mengatasi rasa sakit. Menempatkan bantal pemanas, botol air panas, atau handuk hangat di perut bagian bawah dapat membantu meredakannya. Tetap terhidrasi dengan minum air putih atau teh herbal juga dapat membantu. Anda juga harus mengonsumsi buah-buahan untuk mengatasi kram menstruasi dan mendapatkan sedikit kelegaan.
Dikutip dari Healthsots, pada Sabtu (1/2/2025), berikut deretan buah yabg dapat bantu atasi kram menstruasi Anda:
Semangka
Ini adalah salah satu buah sehat untuk meredakan kram menstruasi. Melembabkan dan kaya magnesium, semangka dapat membantu mengurangi kembung dan meredakan nyeri otot. Magnesium dapat secara signifikan mengurangi gejala dismenore, termasuk kram, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences pada tahun 2020. Makanlah 1 hingga 2 cangkir semangka segar setiap hari sebagai camilan, atau campurkan dengan daun mint dan lemon untuk minuman yang menyegarkan.
Nanas
Buah manis ini mengandung bromelain, yaitu enzim yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, mengendurkan otot, dan meredakan nyeri. Konsumsilah satu cangkir (150 gram) nanas segar setiap hari. Nikmati sebagai buah segar, campurkan dalam jus sehat, atau panggang irisannya untuk camilan hangat.
Pepaya
Kaya akan papain, yaitu enzim yang diketahui dapat meredakan kontraksi otot, dan vitamin A yang dapat membantu keseimbangan hormon, pepaya sebaiknya dikonsumsi selama menstruasi. Mengonsumsi satu cangkir (150 gram) pepaya matang setiap hari sudah cukup baik.
Buah beri
Buah beri berwarna cerah seperti blueberry, stroberi, dan rasberi mengandung banyak antioksidan dan senyawa antiperadangan. Buah beri ini dapat mengurangi peradangan dan nyeri haid. Konsumsilah satu cangkir buah beri campuran setiap hari. Anda juga dapat mencampurnya dengan oatmeal, atau yogurt dan smoothie.
Alpukat
Alpukat juga merupakan salah satu buah berkhasiat untuk meredakan kram menstruasi. Kaya akan lemak sehat, magnesium, dan kalium, alpukat dapat membantu merelaksasi otot, mengurangi kembung, dan meredakan nyeri. Konsumsilah setengah buah alpukat setiap hari dengan memakannya langsung, atau tumbuk dan nikmati dengan roti panggang.
Apel
Apel kaya akan serat, yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi kembung. Kandungan quercetinnya memiliki efek antiradang, yang dapat membantu mengurangi nyeri haid. Kunyah satu buah apel berukuran sedang setiap hari. Nikmati sebagai camilan sehat, atau iris dan tambahkan ke salad segar.(cita septa)
Facebook Comments