Sukoharjonews.com – Apa yang dapat mencegah masalah tulang seperti osteoporosis dan artritis? Nah, buah plum atau prune baik untuk persendian dan tulang Anda. Jika dikonsumsi secara teratur, buah ini juga dapat mencegah kehilangan massa tulang!
Sangat penting untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat, karena tulang kita menopang tubuh dan memungkinkan kita untuk bergerak. Tidak hanya itu, tulang juga melindungi jantung, otak, dan organ lainnya dari cedera. Seseorang dengan tulang yang kuat merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Dikutip dari Healthshots, Jumat (23/1/2026), mengingat semua keuntungan ini, menjaga tulang yang kuat sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Tetapi tahukah Anda bagaimana cara menghentikan masalah tulang, termasuk ketidaknyamanan sendi dan kehilangan massa tulang? Nah, buah prune atau plum kering adalah buah yang dapat menyelamatkan tulang Anda, jadi masukkan buah ini ke dalam diet Anda hari ini!
Bagaimana buah plum dapat membantu mengatasi kehilangan massa tulang?
Siapa pun, pada usia berapa pun, dapat mengembangkan osteoporosis, suatu gangguan di mana tulang menjadi rapuh atau lemah. Kondisi ini empat kali lebih umum terjadi pada wanita di atas 50 tahun daripada pada pria. Ketika wanita mencapai menopause sekitar usia 45 hingga 50 tahun, peluang mereka untuk mengembangkan osteoporosis meningkat. Lebih dari 200 juta wanita di seluruh dunia menderita kondisi ini, yang mengakibatkan lebih dari sembilan juta patah tulang setiap tahunnya.
Salah satu studi terbaru tentang buah ini, yang diterbitkan tahun ini di jurnal Advances in Nutrition, menunjukkan melalui uji klinis bahwa mengonsumsi 10 buah plum setiap hari selama satu tahun meningkatkan kepadatan tulang di lengan bawah, tulang belakang bagian bawah, dan lutut serta membantu melindungi tulang dengan memperlambat atau membalikkan masalah tulang.
Untuk memahami manfaat plum dan bagaimana buah ini dapat membantu melindungi tulang, Health Shots menghubungi Dr. Rakesh Nair, Konsultan Ahli Bedah Penggantian Lutut di Rumah Sakit Zen Multispeciality, Chembur, Mumbai.
Dr. Nair mengatakan, “Artritis dan osteoporosis adalah dua masalah kesehatan paling umum yang memengaruhi tulang. Orang yang memiliki kondisi ini menderita gejala seperti nyeri tulang, kaku, bengkak, peradangan, penurunan rentang gerak, nyeri punggung bawah, dan kehilangan massa tulang. Untuk mengatasi kondisi ini dan mencegah masalah tersebut, Anda perlu memastikan untuk memasukkan buah plum dalam diet Anda.”
Manfaat buah plum untuk tulang
Buah plum mengandung senyawa polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan merekonstruksi tulang. Buah plum juga kaya akan kalium yang baik untuk tulang. Dengan demikian, buah plum dapat mencegah kehilangan massa tulang pada wanita dengan osteoartritis.
Menurut Dr. Nair, buah plum bermanfaat bagi orang yang memiliki masalah tulang. Buah ini kaya akan tembaga, magnesium, dan vitamin K, yang semuanya penting untuk menjaga tulang yang kuat. Selain kesehatan tulang, buah plum juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat lain dari mengonsumsi buah plum:
– Buah plum dapat mencegah tanda dan gejala penuaan dini karena kaya akan antioksidan.
– Buah plum tidak meningkatkan kadar gula darah.
– Kandungan serat yang tinggi membantu mengatasi masalah pencernaan.
– Nutrisi seperti vitamin B dan C dalam buah plum dapat membantu mengontrol kerontokan rambut.
– Buah plum dapat menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol dan baik untuk jantung.
Berikut cara mengonsumsinya
Anda dapat mengonsumsinya sebagai camilan, menambahkannya ke dalam makanan panggang yang dibuat di rumah, mencampurnya dalam smoothie, atau memakannya sebagai selai. Penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang disarankan oleh ahli.
Jadi, para wanita, jaga kesehatan tulang Anda dan tambahkan buah plum yang ajaib dan bermanfaat ini ke dalam diet Anda dan rasakan perbedaannya. (nano)
Facebook Comments