Sukoharjonews.com – Plum adalah pilihan buah yang kaya nutrisi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Berikut cara mengonsumsinya dapat meningkatkan kesehatan Anda!
Plum adalah pilihan buah yang populer bagi banyak orang di seluruh dunia. Buah ini dapat ditemukan dengan kulit berwarna ungu tua kemerahan dengan daging berwarna kuning di dalamnya, atau berwarna hijau kekuningan. Buah ini dikategorikan sebagai ‘buah berbiji’, karena semua varietas memiliki biji di tengah buah, yang tidak dapat dimakan. Buah ini merupakan sumber kalsium, magnesium, fosfor, kalium, folat, dan vitamin seperti A, C, dan K yang baik.
Dikutip dari Healthshots, Selasa (4/4/2026), buah plum dikenal memberikan berbagai manfaat – mulai dari mengurangi risiko penyakit jantung hingga memperlambat lonjakan gula darah. Memasukkannya ke dalam diet Anda akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Buah ini dapat dimakan langsung, sebagai jus, dan dapat direbus, dipanggang, atau bahkan dibakar!
Berikut 5 cara buah plum dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda:
1. Buah yang kaya nutrisi
Buah plum adalah buah rendah kalori, kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin (A, K dan C), tembaga, mangan, fosfor, dan magnesium. Profil nutrisi yang luar biasa ini memberikan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, serta membantu kesehatan jantung dan pencernaan.
2. Membantu mengatasi sembelit
Buah plum mengandung serat tidak larut dalam jumlah tinggi, artinya tidak larut dalam air. Ini berperan dalam mencegah sembelit dengan menambah volume pada tinja, yang mempercepat laju pembuangan limbah melalui saluran pencernaan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Review, peningkatan asupan serat bermanfaat bagi sejumlah gangguan pencernaan, termasuk sembelit. Buah plum juga mengandung sorbitol, yang memiliki efek pencahar.
3. Mengontrol kadar gula darah
Buah plum dikaitkan dengan peningkatan kadar adiponektin, hormon yang mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Diabetes, mengungkapkan bahwa kandungan serat dalam buah plum membantu memperlambat laju penyerapan karbohidrat oleh tubuh setelah makan, yang secara bertahap meningkatkan kadar gula darah, alih-alih menyebabkan lonjakan.
4. Kaya akan antioksidan
Buah plum kaya akan antioksidan, memberikan sifat anti-inflamasi yang melindungi sel-sel Anda dari kerusakan radikal bebas. Buah ini mengandung antioksidan polifenol dalam jumlah tinggi, yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan tulang, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Kandungan antioksidan yang tinggi juga bermanfaat untuk melindungi dari perkembangan penyakit serius seperti Alzheimer, penyakit Parkinson, dan kanker.
5. Meningkatkan kesehatan tulang
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Ageing Research and Reviews, buah plum dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi tulang seperti osteoporosis dan osteopenia. Kandungan antioksidan, bersama dengan sifat anti-inflamasi, membantu meningkatkan kesehatan tulang. Buah ini juga mengandung nutrisi yang memiliki fitur pelindung untuk tulang, seperti vitamin K, fosfor, magnesium, dan kalium.
Jadi, para wanita, pertimbangkan untuk memasukkan buah ajaib ini ke dalam diet Anda, dan nikmati manfaat kesehatannya! (nano)
Facebook Comments