Sukoharhonews.com – Buah-buahan umumnya memiliki berbagai kandungan nutrisi, terutama serat dan mineral yang baik untuk sistem pencernaan.
Dilansir dari Enesis, Rabu (25/9/2024), membiasakan untuk mengonsumsi buah pelancar BAB bisa membantu mengatasi masalah susah buang air besar yang mengganggu. Berikut daftar buah pelancar buang air besar yang bisa kamu coba.
1. Apel
Buah pertama yang disarankan untuk membantu mengatasi permasalahan buang air besar adalah apel.
Pasalnya, 100 gram buah apel diketahui memiliki kandungan 2,4 gram serat tidak larut air dan 1,2 gram terlarut dalam air. Selain itu, sebagian serat tersebut juga mengandung pektin. Pektin merupakan zat yang terdapat pada kuit buah.
Pektin dapat mengontrol kadar gula dalam darah dan menjaga kesehtaa jantung dengan menurunkan kdar kolesterol. Kamu bisa mengonsumsi buah pelancar buang air besar ini secara rutin dengan memakannya langsung, dibuat jus, atau dicampurkan pada salad.
2. Pir
Setiap buah pir berukuran sedang umumnya mengandung 5,5 gram serat baik yang bisa membantu melancarkan BAB dan sembelit.
Konsumsi satu buah pir diketahui dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harianmu sebanyak 22%. Selain itu, pir juga memiliki kandungan gula fruktosa dan sorbitol yang lebih banyak daripada jenis buah lainnya.
Kedua jenis gula tersebut memang tidak bisa dicerna oleh tubuh, sehingga akan dialirkan ke usus besar dan membantu menarik lebih banyak air untuk melancarkan buang air besar.
3. Pisang
Pisang merupakan salah satu asupan yang paling mudah untuk dicerna dan termasuk dalam buah pelancar BAB. Pisang mampu membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang akibat berbagai permasalahan pencernaan, termasuk susah buang air besar.
Selain itu, pisang hijau yang belum matang juga memiliki kandungan pati resisten dan berfungsi untuk menjaga kesehatan usus.
4. Alpukat
Alpukat adalah buah dengan kandungan lemak baik yang bisa membantu mengatasi masalah sembelit. Alpukat mengandung 14 gram serat di setiap buahnya.
Kebutuhan serat yang tercukupi penting untuk kesehatan saluran cerna.Serat yang cukup membuat pertumbuhan bakteri baik menjadi maksimal sehingga dapat melancarkan saluran pencernaan.Kamu bisa mengonsumsi alpukat secara langsung atau mengolahnya menjadi jus tanpa menambahkan susu dan gula.
5. Pepaya
Buah pelancar BAB keras satu ini memang sudah dikenal bisa membantu mengatasi permasalahan pencernaan.
Pepaya memiliki kandungan serat, vitamin A, C, E, dan folat yang bisa membantu mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.(patrisia argi)
Facebook Comments