Buah Merah yang Mendukung Kesehatan Jantung Selain Apel

Sukoharjonews.com – Sebutir apel sehari sebenarnya dapat menjauhkan Anda dari dokter, setidaknya bagi ahli jantung. Buah berwarna merah termasuk makanan yang menyehatkan jantung. Banyak di antaranya mengandung likopen yang tidak hanya memberi warna merah pada makanan. Likopen merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung. Makanan berwarna merah dapat membantu menurunkan stres oksidatif, yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular. Anda dapat langsung menggigit buah merah untuk kesehatan jantung atau menambahkannya ke dalam salad dan puding. Namun, pertama-tama, ketahuilah buah apa saja yang harus Anda konsumsi untuk menjaga jantung tetap kuat.

Dikutip dari Healthshots, pada Minggu (8/12/2024), berikut buah merah yang mendukung kesehatan Anda:

1. Ceri
Buah ini kaya akan antioksidan dan sifat antiperadangan, yang menurunkan stres oksidatif dan tekanan darah. Stres oksidatif menyebabkan kelainan seluler dan molekuler, yang mengakibatkan masalah jantung, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity pada tahun 2020. Konsumsi 1 cangkir (140g) ceri setiap hari.

2. Semangka
Semangka layak menjadi bagian dari buah merah untuk kesehatannya, karena mengandung L-citrulline dan likopen, yang meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung. Semangka memiliki potensi besar dalam mencegah penyakit kardiovaskular karena kadar seratnya yang tinggi, dan kandungan bioaktif seperti L-citrulline, beta-karoten, dan likopen, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Current Developments in Nutrition pada tahun 2019. Konsumsilah 2 cangkir (300g) semangka setiap hari.

3. Anggur merah
Anggur ini mengandung resveratrol, yang mendukung kesehatan arteri dan mencegah pembentukan gumpalan. Resveratrol baik untuk jantung karena kemampuannya mengatasi oksidasi dan peradangan, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2016. Konsumsilah 1 cangkir (150g) anggur merah setiap hari.

4. Canberrry
Cranberry termasuk dalam daftar buah merah yang baik untuk kesehatan jantung, karena dapat membantu mengurangi kekakuan arteri dan memperbaiki profil kolesterol. Polifenol, termasuk yang ditemukan dalam cranberry, dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dengan mengurangi tekanan darah, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrition Reviews pada tahun 2007. Konsumsilah 1/2 cangkir (50g) cranberry segar atau kering tanpa pemanis setiap hari.

5. Delima
Buah delima termasuk buah merah yang baik untuk kesehatan jantung, karena mengandung polifenol yang memperlancar aliran darah dan mengurangi penumpukan plak di arteri. Polifenol memberikan manfaat pada sistem pembuluh darah dengan menghalangi oksidasi lipoprotein densitas rendah (LDL), menurunkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan antioksidan, dan meredakan respons peradangan, sebagaimana penelitian yang dipublikasikan dalam Biomedicine & Pharmacotherapy pada tahun 2020. Konsumsilah 1 buah berukuran sedang atau 1 cangkir biji delima setiap hari.(cita septa)