Sukoharjonews.com – Pengobatan, perubahan pola makan, dan modifikasi gaya hidup lainnya dapat mengurangi tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sekaligus menurunkan kemungkinan berkembangnya kondisi terkait. Dilansir dari Medical News Today (5/11/2024) tekanan darah tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Jenis makanan yang dapat membantu menurunkan datang tinggi antara lain:
1. Blueberry dan stroberi
Mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, sejenis flavonoid.Tinjauan tahun 2019 menunjukkan temuan yang konsisten untuk mendukung teori bahwa antosianin dan buah beri yang kaya antosianin dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, mereka menekankan bahwa hasil ini tidak bersifat umum dan mungkin bergantung pada beberapa faktor, termasuk lama penelitian, karakteristik awal, dan dosis. Penulis tinjauan dan peneliti lain menyarankan bahwa bukti lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan klaim ini.
2. Pisang
Mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium. Satu porsi bisa berupa 1 buah pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah. Office of Dietary Supplements menyarankan agar pria dewasa mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita dewasa — 2.600 mg.
3. Kakao
Bahan dalam coklat hitam, mengandung flavonoid, antioksidan. Flavonoid dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut AHA. Namun, diketahui bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengonsumsi cukup flavonoid dalam coklat hitam untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.
AHA mengatakan bahwa sedikit coklat dari waktu ke waktu dapat menjadi bagian dari diet seimbang. Namun, disarankan agar orang memakannya karena mereka menikmatinya, bukan karena alasan kesehatan. (mg-04/nano)
Facebook Comments