Sukoharjonews.com – Bolehkah penderita diabetes makan mangga? Ya, Anda mungkin menderita diabetes, tapi bukan berarti Anda tidak bisa menikmatinya! Ingat, moderasi adalah kuncinya.
Apakah Anda cenderung menghindari beberapa buah dan sayuran favorit Anda karena menderita diabetes? Mungkin hal ini berlaku untuk semua pasien diabetes. Ketakutan akan lonjakan gula darah menghalangi banyak orang untuk mengonsumsi makanan favoritnya, terutama rajanya buah-buahan. Anda mungkin bisa menebak namanya. Ya, kita sedang membahas tentang mangga. Bolehkah penderita diabetes makan mangga? Jika Anda bertanya-tanya tentang hal ini, mari dapatkan saran ahli.
Dikutip daro healthshots, Selasa (11/11/2025), sikenal sebagai raja buah-buahan, mangga adalah salah satu buah paling populer dan kaya nutrisi dengan rasa, aroma, dan rasa yang unik. Sebagai buah yang paling digandrungi di musim panas, memang sangat sulit ditolak, namun demi kesehatan dan karena kandungan gulanya yang tinggi, penderita diabetes takut untuk mengonsumsinya dan menghindarinya sama sekali.
Tanpa basa-basi lagi, yuk kita cari tahu apakah penderita diabetes boleh makan mangga atau tidak.
Amankah makan mangga bagi penderita diabetes?
Tentu saja jika Anda menderita diabetes, mangga tidak bisa menjadi buah pilihan Anda, namun menurut para ahli, Anda tidak boleh menghindarinya sepenuhnya. Anda tetap bisa menikmati mangga, namun secukupnya saja.
Sherly Ganesh, Kepala Departemen Nutrisi dan Diet, Rumah Sakit Manipal Hebbal, Bengaluru, berbicara kepada Health Shots tentang pengaruh mangga pada pasien diabetes.
“Mangga mengandung gula alami yang berkontribusi terhadap peningkatan kadar gula darah. Asupan mangga bagi penderita diabetes biasanya tidak dianjurkan karena karbohidrat dalam mangga meningkatkan kadar gula darah dan dapat menyebabkan kondisi medis sekunder,” kata Sherly.
Namun, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan Anda untuk memasukkan buah sebagai karbohidrat dalam rencana makan Anda. Karbohidrat memiliki tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) sebesar 130 gram per hari. Seseorang dengan diabetes harus mengonsumsi 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap kali makan dan 15 hingga 30 gram untuk camilan.
Tubuh Anda mengubah karbohidrat yang Anda makan menjadi gula, sehingga secara langsung memengaruhi kadar gula darah Anda. Mangga sebaiknya dikonsumsi secukupnya untuk menjaga kontrol gula darah. Disarankan agar Anda memperhatikan ukuran porsi Anda. Selain itu, jaga jarak antara konsumsi buah Anda sepanjang hari.
Ini hanya untuk memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar sekaligus, karena hal ini dapat memengaruhi kadar glukosa darah setelahnya.
Berapa jumlah mangga yang aman dikonsumsi bagi penderita diabetes?
Mangga merupakan sumber yang kaya akan vitamin A, vitamin B kompleks (kecuali B12), vitamin C, dan polifenol. Selain itu, ia juga mengandung protein, serat, tembaga, folat, potasium, dan magnesium, yang menjadikannya buah yang sangat menyehatkan.
Ini juga dapat meningkatkan kekebalan Anda karena efek anti-inflamasi dan anti-virusnya. Meski memiliki Indeks Glikemik rendah yaitu 56, penderita diabetes sebaiknya mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Empat potong mangga ukuran sedang mengandung 15 gram karbohidrat. Jadi, Sherly mengatakan, “Bagi penderita diabetes, bisa membatasi ukuran porsinya dan bisa mengonsumsi satu potong setiap empat hari sekali.”
Bahkan, Sherly juga merekomendasikan agar penderita diabetes bisa mengonsumsi mangga sebagai bagian dari campuran salad (tomat, mentimun, bawang bombay, lobak, ketumbar cincang, dan 6-7 potong mangga yang diberi garam) atau bahkan dalam dadih! Campur tomat, bawang bombay, daun ketumbar cincang, dan 4-5 potong mangga dengan dadih, dan nikmatilah! (nano)
Tinggalkan Komentar