Sukoharjonews.com – Mengunyah permen karet tidak akan secara ajaib membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi dapat membakar kalori dan menekan nafsu makan. Ketahui 5 manfaat mengunyah permen karet untuk menurunkan berat badan.
Ingatkah saat kita kecil dan meminta permen karet, tetapi ibu kita menolaknya, dengan alasan permen karet bisa tersangkut di tenggorokan atau menyebabkan gigi berlubang? Mungkin itulah sebabnya permen karet memiliki reputasi buruk selama bertahun-tahun. Namun sekarang, ada beberapa perbincangan tentang permen karet yang berpotensi membantu menurunkan berat badan.
Dikutip dari Healthshots, Rabu (17/9/2025), banyak orang percaya bahwa permen karet dapat menekan keinginan makan, mengencangkan otot wajah, atau mencegah kita mengunyah tanpa sadar. Tetapi apakah klaim ini benar? Meskipun mengunyah permen karet mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan yang drastis, penelitian menunjukkan bahwa permen karet dapat membantu membakar beberapa kalori ekstra dan mengurangi keinginan ngemil. Mari kita gali ilmu di balik manfaat mengunyah permen karet untuk menurunkan berat badan!
Health Shots menghubungi ahli gizi Dr. Rohini Patil, MBBS, untuk memahami apakah mengunyah permen karet baik untuk menurunkan berat badan atau tidak.
Permen karet untuk menurunkan berat badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ketahui 5 manfaat permen karet untuk menurunkan berat badan ini:
1. Meningkatkan detak jantung
Mengunyah permen karet dapat meningkatkan detak jantung Anda, yang membantu meningkatkan metabolisme. Mengunyah merangsang otak dan tubuh, yang menyebabkan peningkatan aliran darah dan detak jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Science and Fitness menemukan bahwa mengunyah permen karet sambil berjalan mendorong orang untuk berjalan lebih cepat dan mengeluarkan lebih banyak energi, yang berpotensi mengurangi risiko kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia. “Hal ini dapat berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih tinggi sepanjang hari,” jelas Dr. Patil.
2. Mengurangi nafsu makan
Salah satu manfaat permen karet yang paling terkenal untuk menurunkan berat badan adalah kemampuannya untuk membantu mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan. Saat Anda mengunyah permen karet, Anda dapat merasakan sensasi seperti telah makan sesuatu, sehingga membantu menekan rasa lapar. Mereka yang mengunyah permen karet di sela waktu makan mengalami lebih sedikit rasa lapar dan keinginan untuk mengemil. Hal ini dapat mengurangi makan berlebihan sepanjang hari.
3. Membantu mengatasi rasa lapar
Keinginan akan makanan manis atau tidak sehat dapat menggagalkan rencana penurunan berat badan. Namun, mengunyah permen karet dapat menjadi pengalih perhatian yang efektif. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, mengunyah permen karet sebelum dan sesudah makan dapat mengurangi makan impulsif dengan memberikan pengganti yang sederhana dan memuaskan untuk camilan tidak sehat. Alih-alih mencari camilan berkalori tinggi, mengunyah permen karet dapat menahan rasa lapar untuk sementara, sehingga lebih mudah untuk tetap memilih pilihan yang lebih sehat.
4. Mengurangi asupan kalori
Salah satu manfaat paling langsung dari mengunyah permen karet untuk menurunkan berat badan adalah membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Dengan mengunyah permen karet setelah makan atau saat Anda ingin ngemil, Anda dapat mencegah godaan untuk mengonsumsi kalori yang tidak perlu. Orang yang mengunyah permen karet setelah makan mengonsumsi lebih sedikit kalori, karena mereka merasa lebih kenyang dan cenderung tidak ingin ngemil. Hal ini dapat membantu menjaga defisit kalori (ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar seiring waktu), yang penting untuk menurunkan berat badan.
5. Membakar kalori
Meskipun mengunyah permen karet mungkin tidak secara langsung menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, mengunyah permen karet dapat berkontribusi pada pembakaran kalori yang kecil. Dr. Patil mengatakan, “Rata-rata, mengunyah permen karet membakar sekitar 11 kalori per jam. Meskipun ini mungkin tampak kecil, ketika dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan lainnya, setiap kalori yang dibakar sangatlah berarti.” Kebiasaan yang konsisten, seperti mengunyah permen karet sepanjang hari, akan terakumulasi seiring waktu dan dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Meskipun mengunyah permen karet saja tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang drastis, mengunyah permen karet tentu dapat melengkapi gaya hidup sehat dengan membantu mengurangi nafsu makan, mengendalikan keinginan, dan bahkan membakar beberapa kalori ekstra. Ini adalah kebiasaan sederhana yang mungkin memiliki dampak kecil namun positif pada upaya penurunan berat badan Anda.
Permen karet mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Permen karet bebas gula untuk menurunkan berat badan adalah pilihan terbaik, karena mengandung lebih sedikit kalori—biasanya kurang dari 5 kalori per buah, dibandingkan dengan sekitar 10 kalori untuk permen karet biasa. Namun, Asosiasi Diabetes Amerika memperingatkan bahwa permen karet bebas gula tidak bebas kalori. Jadi, penting untuk mengonsumsi permen karet untuk menurunkan berat badan dalam jumlah sedang.
Apakah ada efek samping dari mengonsumsi permen karet untuk menurunkan berat badan?
Permen karet memiliki sedikit atau tidak ada manfaat nutrisi, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Berikut adalah efek sampingnya:
– Kerusakan gigi karena mengunyah terus-menerus dapat mengikis email.
– Orang-orang juga dapat mengalami nyeri rahang atau ketidaknyamanan akibat gerakan berulang. Mengunyah permen karet, bahkan yang bebas gula, dapat menyebabkan masalah perut seperti diare atau masalah pencernaan lainnya.
Penting untuk mewaspadai potensi efek samping mengunyah permen karet untuk menurunkan berat badan. Jadi, nikmatilah secukupnya. (nano)
Facebook Comments