Sukoharjonews.com – Kami yakin Anda tahu bahwa biji chia sangat baik untuk kesehatan Anda. Tetapi hari ini kami akan mengungkap hubungan yang sangat terkenal antara biji chia dan penurunan berat badan.
Dilansir dari Healthshots, Minggu (2/8/2026), di era di mana pasar dibanjiri suplemen penurun berat badan yang menjanjikan hasil “cepat”, meninggalkan produk-produk dengan efek samping ini dan memilih hasil yang lambat dari makanan alami adalah keputusan terbaik yang dapat Anda buat.
Salah satu anugerah alam tersebut adalah biji chia, yang berasal dari Amerika Selatan dan Tengah. Biji-biji kecil berwarna hitam dan putih ini mengembang dan mengembangkan tekstur seperti jeli ketika direndam dalam air (mirip dengan biji sabja lokal kita) dan sekarang mudah ditemukan di pasar India.
Tak perlu dikatakan lagi, asal internasionalnya telah menjadikannya ramuan penurun berat badan yang sangat populer. Tetapi apakah biji chia benar-benar sesuai dengan popularitasnya? Mari kita cari tahu:
Mengapa biji chia dianggap ramah untuk menurunkan berat badan?
Biji chia memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah yang dapat mendorong penurunan berat badan.
1. Sumber serat yang melimpah: Dari membuat Anda kenyang lebih lama hingga menekan nafsu makan dan mencegah keinginan makan yang tidak perlu—kekuatan serat makanan yang sulit dicerna ini tidak dapat disangkal.
Sebagai informasi, biji chia kaya akan serat dan karenanya, dapat melakukan hal yang diperlukan. Sebuah studi yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition mendukung klaim ini dan meyakinkan bahwa mengonsumsi biji chia dapat mengurangi nafsu makan dan keinginan makan.
\
2. Lemak baik dapat membantu Anda membakar lemak: Menurut ulasan tahun 2012, biji chia kaya akan asam lemak omega-3, yang dalam bahasa awam adalah lemak baik yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Bahkan, lemak ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu untuk dipecah oleh tubuh.
3. Dapat meningkatkan metabolisme Anda: Ulasan yang sama yang disebutkan di atas juga membahas tentang kekuatan biji chia dalam meningkatkan metabolisme. Oleh karena itu, mengonsumsinya dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Hasilnya? Tidak perlu ditebak—penurunan berat badan yang lebih cepat dan lancar.
4. Kaya akan antioksidan: Biji chia juga kaya akan antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu Anda membuang racun dari tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan pembakaran lemak serta pertumbuhan bakteri baik di usus, sehingga membantu penurunan berat badan.
Lalu, mengapa khasiat biji chia untuk menurunkan berat badan masih diperdebatkan?
Tentu saja, kualitas luar biasa dari biji chia ini akan membuat Anda ingin mengandalkannya untuk menurunkan berat badan. Dan mungkin setelah mengetahui manfaatnya untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa efektivitasnya dipertanyakan sejak awal.
Kedua, seperti yang seharusnya, jika Anda mengonsumsi biji chia untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan berkalori tinggi, Anda hanya membuang waktu dan biji-biji mahal tersebut.
Terakhir, biji chia relatif tinggi kalori. Dengan dua sendok makan mengandung hampir 140 kalori, Anda bisa melebihi asupan kalori harian dan malah menambah berat badan daripada menurunkannya. Oleh karena itu, mengonsumsinya dalam jumlah sedang bersamaan dengan mengikuti diet sehat adalah kuncinya.
Jadi, haruskah Anda mengikuti tren ini?
Selain penurunan berat badan, biji chia telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, membuat kulit lebih sehat, dan menjaga kesehatan usus. Jadi, Anda pasti bisa memasukkannya ke dalam diet Anda, menurut kami.
Untuk tujuan penurunan berat badan, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 merekomendasikan mengonsumsi 30 gram serat setiap hari untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin dengan mengikuti diet ketat dan rumit. Selain biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran, Anda dapat menambahkan biji chia ke dalam yogurt, smoothie, shake, dan salad untuk memenuhi target 30 gram dan menikmati penurunan berat badan. (nano)
Tinggalkan Komentar