Sukoharjonews.com – Di dunia saat ini, penurunan berat badan telah menjadi prioritas utama, terutama karena gaya hidup kita semakin tidak banyak bergerak. Dengan jam kerja yang panjang dan waktu yang dihabiskan di jalan, tidak mengherankan banyak orang berjuang untuk menghilangkan berat badan ekstra. Untuk mengatasi hal ini, orang sering beralih ke diet ketat dan rutinitas olahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Tetapi bagaimana jika Anda memiliki jadwal yang padat, dan menemukan waktu untuk berolahraga tampaknya mustahil? Apakah masih mungkin untuk menurunkan berat badan?
Dikutip dari NDTV Food, pada Minggu (11/11/2024), berikut tips sederhana bantu turunkan berat badan tanpa berolahraga:
1. Makan Makanan Seimbang
Pakar menyarankan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga, pastikan setiap makanan seimbang dengan semua kelompok makanan. Ia menyarankan untuk memasukkan biji-bijian utuh, lima porsi sayuran , dan setidaknya dua porsi buah setiap hari. Selain itu, sertakan protein dalam setiap makanan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Setelah makan, tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori untuk memecah dan menyerap protein, yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat duduk.
2. Hidrasi
Hidrasi sangat penting saat mencoba menurunkan berat badan tanpa olahraga. Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda mungkin salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, yang menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, yang dapat mengganggu kemajuan penurunan berat badan Anda. Untuk menghindarinya, minumlah air atau cairan hidrasi lainnya sepanjang hari untuk menjaga kadar elektrolit.
3. Berlatih Kontrol Porsi
Tanpa olahraga untuk membakar kalori ekstra, kontrol porsi menjadi penting. Pakar menyarankan bahwa ukuran piring dapat memengaruhi kontrol porsi. Misalnya, jika Anda makan dari piring besar dengan hanya setengahnya yang terisi, Anda mungkin tergoda untuk mengambil porsi lagi. Namun, makan dari piring yang lebih kecil dapat membantu Anda merasa lebih kenyang setelah satu porsi, sehingga mengurangi asupan kalori.
4. Kelola Stres
Kesehatan mental dan fisik saling terkait erat. Pakar menjelaskan stres kronis dan peningkatan kadar kortisol dapat mengganggu hormon lapar. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan, meningkatkan asupan kalori , atau makan kurang, yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang mengganggu perjalanan penurunan berat badan Anda.(cita septa)
Tinggalkan Komentar