Sukoharjonews.com – Di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan saat ini, kecemasan telah menjadi hal yang umum bagi banyak orang. Meskipun ada berbagai pengobatan yang tersedia, mengadopsi gaya hidup sehat yang mencakup diet seimbang dapat berkontribusi secara signifikan dalam mengelola kecemasan. Baca terus untuk mengetahui tentang makanan super yang mengurangi kecemasan!
Dikutip dari Healthshots, Selasa (13/1/2026), di dunia di mana stres dan kecemasan tampaknya mengintai di setiap sudut, bukankah akan sangat menyenangkan jika kita dapat menemukan sedikit kelegaan dalam makanan yang kita makan? Bayangkan memiliki persediaan rahasia makanan super yang tidak hanya memuaskan selera Anda tetapi juga memberikan keajaiban pada pikiran Anda.
Menggabungkan makanan tertentu ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan nutrisi dan senyawa penting yang meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mari kita jelajahi makanan super tersebut untuk mengurangi kecemasan.
Bagaimana makanan super dapat membantu mengurangi kecemasan?
Saat Health Shots menghubungi ahli kebugaran dan nutrisi Rohit Shelatkar, ia menjelaskan bahwa stres dan kecemasan disebabkan oleh peningkatan produksi kortisol dalam tubuh. Pada saat-saat ini, orang sering mengonsumsi makanan olahan, manis, dan asin secara berlebihan. Meskipun makanan tinggi lemak ini dapat sementara memperbaiki suasana hati kita dan merangsang pusat kesenangan di otak kita, pada akhirnya makanan tersebut lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat dan meningkatkan kerentanan kita terhadap keadaan depresi dan kecemasan.
“Kafein, daging olahan, dan makanan tinggi gula semuanya dapat meningkatkan kadar kortisol dan memperburuk gejala kecemasan,” kata Shelatkar. Selain protein dan vitamin, ada beberapa makanan super yang membantu mengurangi kecemasan dan berbagai masalah tubuh seperti stres, depresi, dan kelelahan.
Makanan Super untuk Mengurangi Kecemasan
1. Blueberry
Blueberry tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan antioksidan, khususnya antosianin, yang telah terbukti memiliki efek mengurangi stres. Antioksidan ini membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, yang keduanya terkait dengan gangguan kecemasan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science menunjukkan bahwa suplementasi blueberry meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada orang dewasa muda. Menambahkan segenggam blueberry ke dalam diet Anda setiap hari dapat memberikan dorongan alami untuk kesehatan mental Anda.
2. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3, khususnya EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic). “Lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif dan pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak,” kata Shelatkar. Mengonsumsi salmon secara teratur dapat memberikan sumber alami asam lemak omega-3 ini dan berkontribusi pada keadaan pikiran yang lebih tenang. Kacang kenari dan biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya dan dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk mengurangi kecemasan.
3. Pisang
Pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan suasana hati. Satu buah pisang besar mengandung 37 mg magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah. “Pisang membantu menjaga detak jantung tetap rendah dan juga membantu mengendalikan kecemasan, kegelisahan, dan perubahan suasana hati,” kata Shelatkar.
4. Karbohidrat kompleks
Pakar nutrisi menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh mencegah Anda merasa sedih dengan memberikan pelepasan energi secara perlahan ke dalam aliran darah. Karbohidrat di otak diketahui meningkatkan kadar serotonin, yang kadang-kadang disebut sebagai “hormon bahagia.” Untuk menjaga energi dan kebahagiaan Anda, pastikan setiap makanan utama diberi jarak dan mengandung oat, gandum utuh, quinoa, barley, atau biji-bijian utuh lainnya.
5. Buah jeruk
Konsentrasi vitamin C tertinggi dapat ditemukan dalam buah jeruk, yang juga membantu dalam manajemen stres. “Vitamin C telah terbukti mengurangi stres emosional dan fisik, kemungkinan dengan menurunkan kadar kortisol,” kata Shelatkar. Hormon kortisol, juga dikenal sebagai hormon ‘Lawan atau Lari’, dilepaskan saat stres dan telah dikaitkan dengan sejumlah gangguan medis.
6. Kacang-kacangan dan Legum
Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2017 menilai dampak konsumsi legum terhadap penanda kesehatan mental. Tinjauan tersebut menunjukkan bahwa konsumsi legum dapat memberikan efek positif dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati karena komposisi nutrisinya. Buncis, lentil, kacang-kacangan, dan legum lainnya mengandung antioksidan, vitamin B6, dan magnesium. Mereka dapat digunakan sebagai alternatif pengganti daging merah dalam resep tumisan dan masakan goreng karena kaya akan protein.
Meskipun makanan saja tidak dapat menyembuhkan gangguan kecemasan, memasukkannya ke dalam diet Anda dapat menjadi tambahan yang berharga untuk strategi manajemen kecemasan Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan untuk pendekatan komprehensif dalam mengelola kecemasan, tetapi jangan meremehkan kekuatan menyehatkan tubuh Anda dengan makanan super penurun kecemasan ini. Dengan menjaga diet Anda dan menerapkan gaya hidup holistik, Anda dapat mengambil langkah signifikan menuju pencapaian keadaan pikiran yang lebih tenang dan seimbang! (nano)
Tinggalkan Komentar