Sukoharjonews.com – Mungkin pernah mengalami kesulitan untuk memejamkan mata, bahkan meski tubuh sudah lelah dan butuh istirahat. Berbagai faktor bisa menjadi penyebabnya, seperti stres, gangguan emosi, atau bahkan hanya karena lingkungan yang tidak mendukung.
Dilansir dari Healthline, Selasa (7/3/2023), apa pun itu, pasti kamu tahu betapa repotnya mencari cara supaya bisa tidur. Meskipun nggak ada cara yang paling tepat untuk diterapkan pada semua orang, tapi berbagai kultur di seluruh dunia punya tips masing-masing untuk membantu mereka beristirahat.
Berikut tips-tips unik atau yang biasa disebut sleep hacks dari berbagai negara yang mungkin bisa membantumu untuk tidur lebih cepat:
1. Tionghoa – Merendam kaki dengan air hangat
Kebiasaan malam hari ini berasal dari Pengobatan Tradisional Tionghoa (PTT). Cara ini dianggap sebagai cara terbaik untuk merilekskan diri, menenangkan otot-otot yang lelah, dan tentunya mendapatkan beragam manfaat kesehatan.
Kamu hanya membutuhkan bak mandi atau baskom plastik kecil. Lalu, tambahkan air hangat dengan campuran berbagai ramuan yang menenangkan seperti garam epsom, minyak esensial yang aman untuk kulit seperti lavender dan mawar, kupasan buah, dan tumbuhan seperti teh hijau.
Suhu hangat dari air rendaman tersebut dapat membantu menarik aliran qi turun dari kepala, sehingga dapat membantu membuat tubuh lebih rileks. Hal ini kemudian akan melemaskan sistem limbik dan memberikan sinyal pada otak dan tubuh untuk bersiap-siap tidur dengan lebih rileks dan nyaman.
2. India – Ramuan herbal ashwagandha
Ashwagandha adalah salah satu ramuan terpenting dalam pengobatan ayurveda, pengobatan tradisional dari sub benua India yang telah digunakan selama ribuan tahun.Ramuan ini digunakan untuk mengurangi stres dan kecemasan serta mendukung pengobatan gejala-gejala yang berkaitan dengan kesehatan mental.
Berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan oleh Sleep Medicine, ashwagandha dapat mengurangi latensi tidur (waktu yang dibutuhkan untuk tertidur), peningkatan kualitas tidur, mengurangi tidur yang tidak restoratif, peningkatan kualitas kesehatan.
3. Finlandia – Sauna steam
Tradisi khas Finlandia adalah kebiasaan menikmati sauna di malam hari. Menurut survei pada penelitian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information terhadap 482 responden, 83,5 persen menunjukkan efek tidur yang lebih nyenyak yang berlangsung selama 1 hingga 2 malam setelah menggunakan sauna.
Menariknya lagi, mereka yang melakukannya 5 hingga 15 kali per bulan menunjukkan tingkat kesehatan mental yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak menggunakannya. Yang terpenting dalam melakukan sauna steam adalah pastikan untuk minum banyak air.
4. Jepang – Tradisi shikibuton
Shikibuton adalah kasur futon khas Jepang yang digunakan di lantai yang cukup populer bagi para pecinta gaya hidup minimalis. Tidak hanya hemat tempat, tetapi juga diyakini dapat memberikan manfaat kesehatan saat tidur.
Mirip dengan yo dari Korea, shikibuton dapat digulung dan disimpan ketika tidak digunakan. Biasanya dibuat dari bahan alami seperti katun dan wol, membuatnya ramah lingkungan dan menyediakan pengalaman tidur yang lebih sehat.
Meskipun belum ada banyak penelitian tentang manfaat kesehatan kasur futon, banyak yang percaya bahwa shikibuton bisa membantu mencegah atau meredakan nyeri punggung dan memberikan perlindungan untuk tulang belakang saat tidur.
5. Amerika Tengah dan Selatan – The hammock habit
The hammock habit merupakan kebiasaan tidur di atas hammock atau tempat tidur gantung. Kebanyakan orang menganggap hammock hanya sebagai tempat bersantai di taman atau pantai, namun faktanya, hammock juga dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk tidur.
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Current Biology, menunjukkan bahwa tidur di hammock dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. Alasannya adalah ayunan yang terus menerus dapat mempercepat waktu untuk tidur, menstabilkan denyut jantung dan tekanan darah, dan mengurangi stres.
6. Guatemala – Worry dolls
Worry dolls adalah mainan tradisional yang digunakan untuk membantu seseorang mengurangi kecemasan dan kekhawatiran di malam hari untuk membantu tidur nyenyak lebih cepat.
Terbuat dari kain dan benang dengan ukuran yang sangat kecil. Letakkan boneka-boneka kecil ini di bawah bantal atau di dekat tempat tidur. Saat merasa khawatir atau cemas, cukup bicarakan kekhawatiran pada boneka tersebut. Kemudian, letakkan kembali dan biarkan mereka mengambil kekhawatiranmu sepanjang malam.
Meskipun terdengar seperti dongeng, tetapi ada banyak orang di Guatemala yang mempercayai keampuhan worry dolls ini. Bahkan, dianggap sebagai bagian penting dari budaya dan warisan negara tersebut.
7. Swedia – Makan daging rusa sebelum tidur
Di Swedia, makan daging rusa sebelum tidur merupakan sebuah kebiasaan yang cukup populer. Banyak orang yang percaya bahwa makan daging rusa dapat membantu meningkatkan kualitas tidur mereka.
Daging rusa sendiri diketahui mengandung zat besi dan protein yang tinggi, sehingga dapat memberikan energi dan mengisi kembali otot yang lelah selama tidur.
Selain itu, menurut penelitian yang diterbitkan Oxford Academy, daging rusa juga mengandung triptofan yang dapat membantu tidur, asam amino yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, dan hormon yang membantu meredakan stres dan meningkatkan mood yang baik.
Itulah beberapa tips dari berbagai negara yang dapat membantu kamu agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak serta mendapatkan kualitas tidur yang baik. (patrisia argi)
Facebook Comments