Sukoharjonews.com – Bagi sebagian orang, menambah berat badan tidak semudah kedengarannya. Bagi Anda yang mencari solusi, kami punya 8 makanan sehat untuk menurunkan berat badan.
Ada banyak cara untuk mengencangkan tubuh, tetapi orang yang sudah kurus atau kekurangan berat badan merasa sangat sulit untuk menambah berat badan. Beberapa orang menganggapnya mudah — karena mereka pikir itu hanya tentang makan di mana saja. Nah, jika Anda salah satunya, Anda salah besar. Bahkan ketika Anda harus menambah berat badan, penting untuk memastikan kesehatan Anda tidak terganggu.
Dikutip dari Healthshots, Rabu (15/10/2025), Anda pasti pernah melihat selebritas favorit Anda menambah berat badan untuk peran tertentu, tetapi itu tidak berarti mereka bisa makan apa saja yang mereka suka! Sebaliknya, mereka menjalani diet yang direkomendasikan ahli gizi dan mencoba makanan penambah berat badan yang sehat, sehingga ketika tiba saatnya menurunkan berat badan, itu bukanlah misi yang mustahil bagi mereka.
Selain itu, jika Anda tidak mengikuti pendekatan yang tepat, dapat terjadi dampak buruk pada organ-organ Anda; bahkan kesehatan kulit dan rambut Anda pun bisa terganggu. Itulah mengapa penting untuk memahami dengan tepat apa yang harus Anda makan untuk menambah berat badan secara alami.
Sebelum kita membahas detailnya, penting untuk memahami mengapa sulit untuk menambah berat badan. Bersama kita ada Kanchan Patwardhan, ahli diet klinis dan ahli gizi, serta pendiri Kanchan’s House of Health and Nutrition, yang hadir untuk memberi tahu kita semua.
Memiliki kondisi kesehatan adalah salah satu alasan yang mencegah penambahan berat badan. Mereka yang menderita hipertiroidisme cenderung memiliki metabolisme yang terlalu aktif dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Tanpa perawatan yang tepat, berat badan tidak akan naik, meskipun asupan makanan meningkat. Diabetes tipe 1 juga menyebabkan kadar gula darah abnormal, yang kemudian dibuang melalui urine. Pelepasan glukosa berlebih ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja.
Penyakit radang usus (IBD) menyebabkan peradangan usus. Kondisi lain seperti kolitis ulseratif juga membuat kebanyakan orang tidak mungkin menambah berat badan. Menderita gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia nervosa merupakan penyebab penting lainnya.
Namun jangan khawatir, berikut delapan makanan penambah berat badan untuk Anda:
1. Nasi
Nasi putih atau merah — keduanya kaya akan karbohidrat. Menambahkan kentang dan ubi jalar dapat membantu Anda menambah berat badan.
2. Susu
Susu mengandung mineral, vitamin, dan kalsium esensial. Susu dapat membantu membangun otot dan menambah berat badan. Susu akan meningkatkan kekuatan otot Anda.
3. Roti gandum utuh
Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat yang kaya, dan seperti yang kita ketahui, karbohidrat sangat penting untuk menambah berat badan. Roti ini mengandung karbohidrat kompleks, yang dapat sangat membantu. Mereka yang sedang menjalani diet penurunan berat badan disarankan untuk menghindari makanan ini.
4. Ceri dan Apel Kering
Ceri dan apel sama-sama kaya nutrisi dan mengandung kalori yang cocok untuk menambah berat badan. Itulah mengapa penting untuk memasukkan banyak apel ke dalam menu makanan Anda. Konsumsilah di pagi hari untuk hasil yang lebih baik.
5. Alpukat
Dalam hal lemak sehat, tidak ada yang dapat mengalahkan alpukat. Alpukat kaya akan kalori sehat, dan dapat membantu Anda menambah berat badan dalam waktu yang sangat singkat.
6. Telur
Telur mengandung lemak dan protein sehat yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
7. Keju
Telur mengandung lemak dan kalori, yang baik untuk menambah berat badan yang sehat.
8. Minyak Zaitun
Mengandung kalori dan sebaiknya digunakan saat memasak.
Hal-hal yang perlu diperhatikan saat menambah berat badan
“Sangat penting untuk mengonsumsi makanan ini dalam jumlah yang direkomendasikan oleh ahli. Hindari makan berlebihan, tidurlah yang berkualitas, dan gunakan piring yang lebih besar saat makan. Hindari minum banyak air sebelum makan, karena dapat membuat Anda kenyang dan mempersulit Anda mendapatkan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan,” saran Ibu Patwardhan.
Jadi, para wanita, konsumsilah makanan ini dan naikkan berat badan dengan cara yang benar! (nano)
Facebook Comments