Sukoharjonews.com – Salah satu cara efektif mengatasi stres di tempat kerja adalah dengan segera mengelola pemicu stres, alih-alih membiarkan situasi menjadi semakin buruk. Meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan karena beberapa hal bisa jadi berada di luar kendali Anda.
Dilansir dari PsychCentral, Kamis (28/9/2023),coba pertimbangkan mempelajari tips berikut demi mengetahui mana yang mungkin dapat diterapkan dengan kondisi kerja Anda saat ini.
Istirahat sejenak
pertimbangkan untuk beristirahat atau menjauhi sumber stres langsung di tempat kerja.
Jika Anda tidak dapat meninggalkan tempat kerja, pertimbangkan;
-pergi ke kamar mandi
-luangkan waktu sejenak membuat teh atau berjalan-jalan
-menjeda aktivitas yang membuat Anda stres dan kerjakan aktivitas lain selama beberapa menit
-menonton video santai berdurasi 1 hingga 5 menit di YouTube
Meski mencari suasana baru dengan berjalan di sekitar ruang kerja mungkin tidak diperbolehkan di setiap lingkungan kerja. Tapi, pertimbangkan cara mengambil rehat mental sejenak. Misalnya, luangkan waktu fokus pada suatu objek di sekitar dan mencoba mengidentifikasi sebanyak mungkin detailnya.
Latihan pernapasan dalam
Jika tingkat stres Anda bertambah, cobalah latihan pernapasan dalam. Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, serta menghilangkan stres dan ketegangan yang dirasakan tubuh.
Karena bernapas adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan dimana saja, maka pertimbangkan untuk melakukan teknik pernapasan sesegera dan sesering mungkin saat stres melanda.
Beberapa latihan pernapasan dapat membantu Anda cepat tenang, yaitu;
-metode pernapasan kotak
-teknik 4-7-8
-pernapasan penuh perhatian
Tulis jurnal
Sains mendukung manfaat kesehatan mental dari jurnaling. Studi penelitian pada tahun 2021, menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat bermanfaat menghilangkan stres di setiap kesempatan.
Menulis jurnal bisa sesederhana mengatur pengatur waktu 5 menit dan menuliskan rasa stres dan kekhawatiran Anda. Jika Anda tidak yakin harus menulis apa, pertimbangkan memilih journal prompt atau panduan melakukan kegiatan jurnaling. Anda dapat membuat jurnal di ponsel, komputer, atau buku harian.
Jalan-jalan
Olahraga setiap hari dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Penelitian pada tahun 2017 menemukan bahwa olahraga dapat memengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab mengatur suasana hati dan mengatasi stres.
Faktanya, semua aktivitas fisik dapat meningkatkan hormon perasaan senang seperti endorfin, dopamin, dan serotonin. Jika Anda tidak bisa berolahraga secara rutin, cobalah melakukan peregangan di tempat duduk, berjalan-jalan sebelum, selama, atau setelah bekerja, atau naik turun tangga jika bisa.
Jalan-jalan juga bisa meredakan stres. Sebuah studi tahun 2019 menyimpulkan bahwa menghabiskan 20 menit di luar ruangan, meski hanya duduk, adalah cara efektif mengurangi stres.
Kalau memungkinkan, coba sesekali jalan kaki ke kantor, makan siang di luar ruangan, atau menghabiskan waktu di taman setelah bekerja. Memandang ke luar jendela selama 5 menit dan fokus pada langit, pepohonan, burung, lampu, atau apa pun yang dapat Anda lihat, juga dapat membantu mengelola stres di tempat kerja.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar