Sukoharjonews.com – Jangan beranggapan bahwa kita tidak membutuhkan kolesterol, zat lemak ini tetap kita butuhkan dan memang sangat penting untuk kehidupan, namun jika ada terlalu banyak kolesterol dalam darah kita, maka dapat merusak kesehatan terutama yang terkait dengan aliran darah pada organ-organ vital seperti jantung dan otak. Untuk itu selain menggunakan obat penurun kolesterol, kita juga harus memperhatikan apa saja makanan untuk penderita kolesterol tinggi yang boleh dikonsumsi serta ada juga berbagai pilihan makanan sehat yang diketahui mampu mengurangi dan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Dikutip dari Grid Health, pada Jumat (2/8/2024), berikut makanan yang mengandung kolesterol baik:
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin merupakan salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.
Manfaat:
– Mengandung lemak tak jenuh tunggal
– Kaya antioksidan
– Meningkatkan kolesterol baik
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti oat, quinoa, dan barley mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
Manfaat:
– Mengandung serat larut
– Meningkatkan kolesterol baik
– Menjaga kesehatan pencernaan
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik. Mereka juga mengandung serat dan protein yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.
Manfaat:
– Mengandung lemak sehat
– Kaya serat dan protein
– Meningkatkan kolesterol baik
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Manfaat:
– Meningkatkan kolesterol HDL
– Kaya serat, vitamin, dan mineral
– Menjaga kesehatan jantung.
Demikian beberapa makanan dengan tingkat kolesterol yang baik dan aman dikonsumsi.(cita septa)
Facebook Comments