Sukoharjonews.com – Terbangun di tengah malam adalah hal yang wajar. Kebanyakan dari kita mengalami kebangkitan kecil tanpa menyadarinya—hingga 20 kali per jam. Dalam hal bangun tidur yang dapat diamati, kebanyakan orang mengalami sekitar dua atau tiga kali bangun setiap malam. Namun satu dari lima orang Amerika mengalami kesulitan untuk kembali tidur, masalah yang membuat frustrasi dan mengganggu tidur yang oleh para ahli disebut sebagai “insomnia pemeliharaan tidur”.
Meskipun kita cenderung menatap jam, membolak-balikkan badan selama berjam-jam, atau menyalakan lampu dan menonton TV ketika kita tidak bisa tidur, ada cara yang lebih baik untuk mengatasi dan membantu diri kita kembali tidur, kata pakar tidur Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D. Sebagai gantinya, cobalah enam tips tidur berikut ini.
Dilansir dari Hopkinsmedicine, Sabtu (30/12/2023), berikut ini sejumlah tips agar Anda kembali bisa tidur malam dan membuka jalan untuk tidur nyenyak besok malam dan seterusnya.
1. Jangan melihat jam
Putar jam alarm Anda menghadap dinding dan tahan godaan untuk memeriksa waktu di ponsel cerdas Anda. Menghitung menit tidur yang terlewat sejak terbangun di tengah malam akan meningkatkan stres dan kecemasan, yang dapat menunda Anda kembali tidur. Selain itu, paparan cahaya biru dan hijau dari jam, ponsel, tablet, atau komputer dapat membuat Anda merasa lebih waspada.
2. Dapatkan kenyamanan
Kunjungi kamar mandi untuk mengosongkan kandung kemih Anda jika mungkin sudah penuh. Pastikan kamar tidur Anda sejuk dan gelap serta perlengkapan tidur Anda pas sehingga Anda tidak merasa terlalu hangat atau dingin. (Untuk lebih banyak cara membuat kamar tidur Anda nyaman untuk tidur, ikuti tur ini.)
3. Menangani kebutuhan kesehatan
Jika Anda memiliki kondisi nyeri kronis atau bahkan masalah kesehatan jangka pendek yang menyebabkan ketidaknyamanan, ikuti saran dokter Anda untuk meredakan nyeri di malam hari, misalnya.
4. Santai
Cobalah relaksasi otot progresif. Kerjakan kelompok otot yang berbeda di tubuh Anda (misalnya lengan, kaki, badan, wajah) dengan menegangkan otot-otot di setiap kelompok dengan kekuatan sekitar tiga perempat selama kurang lebih lima detik sebelum melepaskan ketegangan sekaligus.
Lewati otot apa pun yang sakit dan cobalah mengisolasi otot saat Anda mengontraksikannya alih-alih, misalnya, menegangkan otot dada saat Anda fokus pada lengan. Ambil napas perlahan dan dalam di sela-sela kelompok otot.
5. Bangun dan pergi
Jika Anda masih belum tertidur, bangunlah setelah sekitar 20 menit berlalu. Buenaver menyarankan untuk membaca buku dengan lampu yang menyala secukupnya sehingga Anda dapat melihat cetakannya dengan nyaman. Jangan melakukan yang membuat stres seperti bekerja.
Penting untuk tidak tetap di tempat tidur, meskipun Anda sedang membaca. Melakukan hal ini akan membuat otak dan tubuh Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan keadaan terjaga, bukan dengan tidur. Meninggalkan tempat tidur yang hangat dan nyaman setelah terbangun di tengah malam mungkin sulit. Namun anggaplah langkah ini sebagai investasi untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
6. Ikuti jadwal normal Anda besok
“Jangan tidur, jangan tidur siang, dan jangan tidur lebih awal pada malam berikutnya,” kata Buenaver. “Bangunlah pada waktu biasa Anda dan tidurlah pada waktu tidur Anda yang biasa. Anda mungkin merasa sedikit lebih lelah dari biasanya di siang hari, namun dengan meningkatkan nafsu makan tubuh Anda untuk tidur, Anda memastikan malam yang lebih baik dan Anda akan menempatkan diri Anda pada jalur yang tepat untuk tidur nyenyak setelah itu.” (fadila-mg1/nano)
Tinggalkan Komentar